マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所 精神科医の藤井英雄です。
マインドフルネスに関する私自身の日々の気づきや
セミナー情報・書籍の情報などをアップしています。
本日の話題
→ マインドフルネスでも残るイライラ
こんな質問をいただきました
Ｑ
最近、マインドフルネス一行日記を初めました。
書いていて思ったのですが、例えば、
待ち時間にイライラくる。
イライラしている自分に気がついたけど、
その後も不快感は残っている。
他にも、
職場の人間関係で
言われた言葉にムカッとした自分。
ハッと気がついたけど、
なぜかスッキリしない、
ムカッとした気持ちは続いている。
気がついてリラックスするまでには至りませんが、
書き続ける事で、できるようになるのでしょうか。
Ａ
１行日記にはマインドフルネスで
上手くいった事例を書くのが理想です。
しかし問題は
マインドフルネスになっても
スッキリしない時にどうするか、ですね。
スッキリしないことを
日記に書く時にもう一度思い起こすのは
苦痛の上塗りになる可能性があります。
その時はもっと詳しく書くほうが良いこともあります。
これをジャーナリング(書く瞑想)といいます。
残念ながら
私の本ではジャーナリングは
解説しておりません。
その時の状況や心の中の想いをつづって行く中で、
俯瞰的に冷静に物事を見つめなおすことができることもあります。
先日ＮＨＫで、
嫌なことを紙に書き、
くしゃくしゃに丸めて、
ゴミ箱に捨てると
ストレスが軽減する
と放送されていました。
名古屋大学の研究だそうです。
これもジャーナリングの一種だと思います。
ご参考まで。
ところで、
ムカッとしている時に、はっと我にかえった瞬間、
マインドフルネスの入り口に立って怒りは半減します。
しかし気づきと客観視は秒ごとに減衰し、
やがては消滅してマインド[レス]ネスに戻ります。
そこでマインド[レス]に嫌だったことを反芻すると
ストレスが上書きされてしまいます。
思考は感情の原因ですから。
それを防ぐのが
気づきと客観視を強める実況中継です。
ムカムカしている最中に反芻している思考にも
有効なので試してみてください。
どうしても気分が晴れない時は
考え続けること自体が
ネガティブ思考の反芻になっている可能性もありますので、
そんな時はいったん思考から離れて
呼吸瞑想や天井を見上げるなど
別のワークを試すのもお勧めです。
＃マインドフルネス ＃慈悲の瞑想
#mindfulness #自己肯定感
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