心のトリセツ研究所

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現役精神科医が
幸せになる方法を
研究しています♪

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おはようございます!

マインドフルネスで幸せになる!
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所 精神科医の藤井英雄です。

 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

 

 #1日1行マインドフルネス日記

割り込ませてあげた時の葛藤をマインドフルに観る

交差点にて、横道から入りたそうにしている車アリ

なるべく入れてあげるようにしています

というのは、その時に出てくる

いろんな感情を観ることができて

マインドフルネス3秒ルールの練習になるからです

1「ちょっと損した気分」とか

2「恩に来てね」とか

3「挨拶なしかよ!」とか

4「ああ、もう!ぐずぐずしないではよ入って!」とか

5「ああ、俺ってすごく愛に満ち溢れているなあ」とか

1~4が出たならあるがままにうけとめて

「ああ、こういう感情でるわ~」と客観視

5がでたなら、それはそれで

ふだんの慈悲の瞑想の効果がでている証拠♪

どっちに転んでも損はありませんな

 

 

 

#1日1行マインドフルネス日記とは?
https://ameblo.jp/cocoronotorisetsu/entry-12421470482.html

 

 

 

 

 

 


1行日記には

 マインドフルネス体験でネガティブを手放したこと

 楽しかったこと

 嬉しかったこと

 感謝したことなどをかくのがお勧めです。
 マインドフルに何かしたってのでもOK♪

 

 

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 #1日1行マインドフルネス日記

222は猫の日!ゆるんだ頬にマインドフルネス♪

 

今日は2月22日ですね!

にゃんにゃんにゃんで猫の日です

猫好きのわたしとしては

無意識のうちについ頬がゆるんじゃいます

「無意識」とか「つい」ってことはマインドレス

ゆるんだことに気付いたらマインドフル

嬉しい気持ちに気付いても

マインドフルネスの価値はさがりません

ネガティブは半分に、ポジティブは倍返し!

 

 

#1日1行マインドフルネス日記とは?
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ちなみに写真は夜明け前の集会にて

 

「お前、なんやねん!」って言われたので

 

すぐに退散しました (^^;)ゞ

 

 

 

 

 

 

 


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 #1日1行マインドフルネス日記

残念な思いもまたマインドフルに観て手放しておく

詳しくはブログには書けませんが

ちょっと残念なことがありまして

ふと気づくと

「ああすればよかった」とか

「そもそもあそこで…」とか

考えても仕方がないことを考えてしまいます。

にんげんだもの…

考えてしまうのは仕方ありません

せめて

「あっ!また考えちゃった」って

気づいた瞬間は立派なマインドフルネスですから

そこで「また考えちゃった」とか

「また恨んでるんだね」などと実況しておけば

とりあえずは一回手放し完了です

そのあと何度も後悔とか残念とかは襲ってきます

その都度、気づいたら手放し気づいたら手放し

すると後悔に気づいた回数だけ

マインドフルネスの実践トレーニングになりますから

それはそれで有効活用できていいかも

 

 

#1日1行マインドフルネス日記とは?
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 #1日1行マインドフルネス日記

挨拶のない友達申請!イライラをマインドフルに観て冷静に削除する

最近、フェイスブックで友達申請をいただくことが多くなりました

それ自体はたいへんありがたいことなのですが

1)顔写真がなかったり

2)プロフィールがなかったり

3)メッセージがなかったり

4)投稿がほとんどなかったり

そんな申請がやたらに多くて

ためしに承認してみると

いきなりラインに登録してちょうだいって

それはどうかなと思います。

1)2)3)4)に該当する申請がくると

ちょっとイラッと来るんですが

そのイライラはありがたくマインドフルに

客観視する練習として使わせていただき

感謝しつつ削除させていただくことにします♪

 

 

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 #1日1行マインドフルネス日記

暴風雨に傘を飛ばされそうになり、恐怖を客観視

お昼休みにちょいと用足しに出たところ

突風で傘が吹き飛ばされそうになりました!

マインドフルに歩いていても

不意打ちでびっくりするとマインドレスに!

恐怖心に気付いた時には

「おおこわっ!」と多少大げさに実況すると

客観視が深まる印象です

強風は続きましたが恐怖感はおさまりました

 

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 #1日1行マインドフルネス日記

「寒くてやだなぁ」をマインドフルに客観視すればやだなぁが虚空に消え去り…


今朝も、朝日を浴びながらのウォーキング

 

耳が千切れそうな冷たい空気にひるみそうになるも

 

「寒くてやだなぁ」をマインドフルに客観視すれば

 

やだなぁが虚空に消え去り

 

あるがままの寒さと体の反応が残ったので

 

あえて胸をはって歩いていると

 

朝日と運動の効果で身体がぽかぽかとしてきました

 

午後からは気温も上がってくるとのこと

 

このまま暖かくなってくれたらいいなと

 

そんな気持ちも客観視しつつ

 

暖かいミルクティーをマインドフルにいただいております
 

 

 

 

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 #1日1行マインドフルネス日記

しまった!を客観視すると…

 

2019/2/17    
#1日1行マインドフルネス日記
しまった!を客観視すると…

本日は久しぶりにおひさまも出て

気持ちの良い日でしたので

思い切っていつもよりも遠出をして

ウォーキングに出かけました

ところが、日陰に入ると

これが意外とひんやりとして

特にビル街では風が冷たくて

「しまった!マフラーしてくるんだった!」

とかネガティブな思いも出てきましたので

さっそく3秒ルールにて

「しまったと思った」と実況したり

「しまったと思っちゃったんだね」

などと傾聴モードで心の声を聴いていくと

ほっと一息ついて、

そうだった!こんな時こそ笑顔だった

と思い出せたりもします
 

 

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 #1日1行マインドフルネス日記

 

放送本番中にせき込むんじゃないか!という不安もマインドフルに客観視

先月から引いている風邪が長引いて、

ほとんど治っているのに

しゃべっていると咳が出だす

という後遺症に苦しんでます

まあ、普段はどうってことないんですが

今日は、ほら、放送の当日ですから

咳き込んだらこまるなあっていう心配も

当然出るんですが、

昔だったら咳き込んだらダメだあ!

って頭かかえちゃうところですが

最近はマインドフルに客観視すれば

まっ!咳き込んじゃったらしょうがないよね!

ってなります。

というわけで、咳き込んじゃったらごめんね

えっと、本番は夜10時からです

https://schoo.jp/class/5791
 

 

 

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本日の #1日1行マインドフルネス日記

同僚が辞めてしまうさみしさをマインドフルに客観視

新年度を待たずして

職場を去る友人アリ

若干のさみしさと

そして仕事の負担が増えるゆううつを

マインドフルに客観視する

こころはやがて平静にもどっていく

小石でできた石の波紋が

やがて消えていくように

 

 

 

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今年も素敵な情報を届けます。

 

幸せの秘訣は自己肯定感を強めることにあります。
 


自己肯定感は幼いころからの育てられ方に大きく影響します。自己肯定感の強い大人に肯定・承認され、愛されて育てば自己肯定感はすくすくと育ちます。その反対に自己肯定感の弱い大人に否定・批判・虐待・過保護など受けて育つと自己肯定感の弱い人になってしまいます。

皮肉なことに大人になってから他人に肯定され、愛されようとするとすればかえって自己肯定感をさらに弱くしてしまいます。自分の自己肯定感は自分で強化しなくてはならないのです。

マインドフルネスもその一つの方法で、ネガティブ思考を客観視して手放すことで自己肯定感を強化する効果があります。

もう一つの方法は潜在意識にダイレクトに働きかけて自己肯定感を強化する方法ですね。私はアファメーションなどをお勧めしています。

 

 

具体的な方法は本に詳しく書きました!!!

 
 
 

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マインドフルネスと7つの言葉だけで自己肯定感が高い人になる本 廣済堂出版 2018
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小説です!自己肯定感が弱くてNoが言えないOLハルカが
「今、ここ」に生きることでネガティブをいやすマインドフルネスと
理想の未来を現実化するアファメーションを使って
自己肯定感を強化して幸せになるストーリーです。

 

 

 

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12月19日に小説を出版いたしました。タイトルは
「マインドフルネスと7つの言葉だけで自己肯定感が高い人になる本」

廣済堂出版
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今、ここに生きることでネガティブ感情を癒すマインドフルネスと

理想の未来を引き寄せるアファメーションを組み合わせて

自己肯定感を強化して幸せになる方法を解説しました。

自己肯定感が弱いことで生きづらさに悩む多くの人に届けたいと思います。ぜひ読んでいただき、お友達にもご紹介いただけましたらありがたいです!

 

 

 

 

著書一覧

 

 

 

 

【近刊】1日1行マインドフルネス日記 自由国民社 2019
マインドフルネス上達の秘訣!それは毎日短時間でもマインドフルネスにふれること!たった1行のマインドフルネス日記があなたのマインドフルネスライフを加速します♪
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マインドフルネスと7つの言葉だけで自己肯定感が高い人になる本 廣済堂出版 2018
https://amzn.to/2QUGdBh
小説です!自己肯定感が弱くてNoが言えないOLハルカが
「今、ここ」に生きることでネガティブをいやすマインドフルネスと
理想の未来を現実化するアファメーションを使って
自己肯定感を強化して幸せになるストーリーです。

 

 

 

1日10秒マインドフルネス 藤井英雄著 大和書房
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どんなに忙しい人でも10秒なら大丈夫!
もう忙しくてできないなんて言わせません♪


マインドフルネスの教科書 Clover出版
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いまさら聞けないマインドフルネス!
もう大丈夫です。この一冊で全部わかります。


マインドフルネス 「人間関係」の教科書 Clover出版
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のんびり瞑想しているときに悟っていられるのはあたりまえ!
日常生活の修羅場で使えてこそのマインドフルネスです。


ビジネスマンのための「平常心」と「不動心」の鍛え方(同文館出版)
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何があっても動じないのが不動心?
違います!どんなに乱れても立ち直って平常心に戻れる、それがホントの不動心
もちろん、マインドフルネスが武器ですよ。

WEB講座ならこれ!
「実践!マインドフルネス入門!」
http://mindfulmind.info/web777-LP/

世界一わかりやすくて実戦的なマインドフルネスのWEB講座です。

 

 

 

 

 
 

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