マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所 精神科医の藤井英雄です。
マインドフルネスに関する私自身の日々の気づきや
セミナー情報・書籍の情報などをアップしています。
本日の話題
→ 今ここに注意を向けている自分に気づくとは
こんな質問をいただきました
Ｑ
今ここに注意を向けている自分に気づく
というのがどういった状態なのか
まだしっくり来ていません。
今ここに注意を向けることは出来ると思うのですが、
加えてさらにその自分に気づくなると、
今ここに注意を向ける（集中する？）ことから
離れてしまう感じがします。
両方を同時に行うという感覚は
どういった感覚なのでしょう？
また、
同時に行えるようになるには
どんな練習が必要でしょうか？
Ａ
質問ありがとうございます！
マインドフルネスの要点は気づきと客観視ですが、
スタートの時点ではおそらくできているのではないかと思います。
気づいた瞬間は客観視もできていて
そのあと気づきも客観視も
秒ごとにフェイドアウトしますから
できていないような気がするのではないでしょうか。
１００％の気づきと客観視は難しく、
気づいて客観視しようとという意図で
十分だと思っております。
そのうえでさらなるヒントとして、
本にも書きましたが実況中継を繰り返してみて下さい。
「ああ、自分はいまこの文章を読んでいる」
とアナウンサーモードでやってみて、それでも
「今ここに注意を向けることから離れてしまう！」
となるのであればすでにイマココの現実は
イマココに集中していることではなく
「離れてしまった、どうしよどうしよ」
という思考の世界をさまよっているのですから
ここはひとつそっちに注目して
「離れてしまった…不安に思っている」
と瞑想対象を変えてみるのもいいかもしれません。
いろいろ楽しんで下さい
＃マインドフルネス ＃慈悲の瞑想
#mindfulness #自己肯定感
＃マインドフルネス３秒ルール
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