マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所 精神科医の藤井英雄です。
マインドフルネスに関する私自身の日々の気づきや
セミナー情報・書籍の情報などをアップしています。
本日の話題
→ ＜マインドフルネスってとても簡単♪しかし難しい！＞
マインドフルネスとは
「今、ここ」の現実に気づき、
客観視できることです。
具体的には、
自分が何をして
何を考えているのかに
気付いていることです。
たとえば
この記事を読んでいる「今、ここ」の気付きなら、
「私は今、記事を読んでいる」と気付いていることです。
そして、
「私は今、記事を読んでいる」
と意図的に言えるなら客観視できていて
マインドフルである可能性が高いです。
逆に、何かをするとき、
意図的に「これから◎◎をする」
「私は今、○○をしている」
と言う（心の中で唱える）ことで
マインドフルに行動を始めることができます。
たとえば…
次にあなたは何をしますか？
それを言えますか？
「ご飯食べるぞ」
「散歩する」
「この本を読む」
「映画を見る」
ほら、とても簡単でしょ？
しかし
この気づきと客観視は
すぐにあやふやになって
雲のかなたに消えていきます。
たとえば映画を観ている時に
内容に引き込まれて没頭すれば
気づきも客観視も消えてしまいます。
これが面白い映画であれば
没頭していても構いません。
楽しめばいいんですから。
しかし食事中や散歩中に
クヨクヨやイライラを反芻していたとしたら？
きっと食事も散歩も楽しめないし、
メンタルへのダメージも蓄積してしまうでしょう。
そんな時にはっと我に返って
「おっと、またネガティブになってた」と気づけるには？
そうマインドフルネスの基礎練習を
ちゃんとやっておくことが必要なのです。
マインドフルネスの基礎練習（冥想）の方法は
こちらに詳しく書いておきました。
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