マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所 精神科医の藤井英雄です。
マインドフルネスに関する私自身の日々の気づきや
セミナー情報・書籍の情報などをアップしています。
本日の話題
→ １０秒でできるマインドフルネス！
私はセミナーなどでこのように自己紹介しています。
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マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所・精神科医の藤井英雄です。
よろしくお願いいたします。
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さて、この自己紹介、約１０秒です。
１０秒あればいろいろなことができます。
たとえば、ウサイン・ボルトなら、
１００ｍ先までいってお得意のポーズを
とっていることでしょう。
私なら１０秒あれば、
自己紹介のほかにも
今話題のマインドフルネスで
イライラやクヨクヨを手放して
ハッピーな気分になることができます。
その方法をまとめて
「１日１０秒マインドフルネス」として出版しました。
https://www.amazon.co.jp/dp/4479796258/
マインドフルネスとは「
今、ここ」に生きることで
ネガティブ思考を手放すことができる
とてもすばらしいスキルです。
お釈迦様が悟りを開いた時の
悟りの心にルーツをもち、
仏教の枠組みの中で
座禅や瞑想として伝えられてきた
マインドフルネス！
近年、
メンタルヘルスの効果が認められて
心理療法やグーグルなど
大企業の社員研修に採用されて
大ブレークし、マスコミでも注目されています。
ただ、
「瞑想？坐禅？足がしびれそう！」
「忙しくて瞑想している時間なんてないよ！」
残念ながらそんな風に誤解され、
敬遠されることもあるのです。
足、しびれません！
椅子に座っていてもできます。
立っていても歩いていても、
なんなら逆立ちしていてもできます。
時間かかりません！１０秒でできます。
マインドフルネスとは
「今、ここ」の現実に気付き、
客観視することです。
今、どんな姿勢でこれを読んでいますか？
椅子にすわっている？
ソファーに寝転んで？
ではそれに気付いて実況中継してみましょう。
「私は椅子に座ってマインドフルネスの記事を読んでいる」さあどうぞ！
たったこれだけで「今、ここ」の自分が
リアルに感じられませんか？
あなたは今、
自分を客観視して
マインドフルネスの入り口に立っています。
この記事を読んでいることに気付いたって
たいして価値はありません。
しかし、あなたが
イライラしたりクヨクヨしている瞬間、
リアルタイムで自分のイライラ、
クヨクヨを客観視できたとしたら？
そのイライラ・クヨクヨを手放して
ハッピーになれるとしたら？
しかもそれがたった１０秒のエクササイズで
かなえられるとしたらどうでしょう？
マインドフルネスに興味が湧いてきましたか？一
緒にマインドフルネスをやりませんか？
＃マインドフルネス
#mindfulness #自己肯定感
＃マインドフルネス３秒ルール
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