マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所 精神科医の藤井英雄です。
マインドフルネスに関する私自身の日々の気づきや
セミナー情報・書籍の情報などをアップしています。
本日の話題
→ ＜私は批判されるのがいまだに苦手です＞
私は批判されるのがいまだに苦手です。
っていうかこれはいつまでもそのままだと思います。
つまり、
マインドフルネスで「いやだな」という想いを
手放すスピードがあがっても批判されるのが
へいちゃらにはならんのではないかと思っております。
というわけで、
何かやるときはいつも
頭の片隅で失敗して
だれかに非難されないかしら
っていう想念が流れます。
非難されないように
注意しているとたいてい失敗します。
いや、全部失敗するわけじゃなくって、
１００のうち９９までは成功するんですが、
１ぐらい失敗するんですね。
すると
そのできてない１をめがけて
非難されるわけです。
非難を恐れる
→恐れたものを引き寄せる
→ほんのちょっとのことで非難される
→自分は完璧にやるべきだったとか
→やはし自分はダメ人間だとか
→妙な信念が上書きされる
→するとまた非難を恐れて
→恐れたものを……
そもそも
なんで批判や非難を恐れるかっていうと、
それは自己肯定感が弱いからです。
自己肯定感が弱い
→自分で自分にＯＫをだせない
→他人にＯＫを出してもらいたい
→他人の承認に依存する
→他人の奴隷になるってわけです
奴隷ってちょっと大げさですけど、
承認してもらうために
嫌な頼みを引き受けたり、
気を利かせてお役に立てないか考えたり、
自己肯定感が弱い人って
そんな無意識の衝動に行動を支配されてますから、
やはし、奴隷みたいなもんですな。
どうしたらいいかっていうと、
対策は３つ考えられますね。
１）マインドフルネス
２）アファメーション
３）他人を承認する
１）マインドフルネスから
無理な頼みを引き受けるときに
心の中を流れる
「非難されたくない」「嫌われたくない」
「承認されたい」という想念に
マインドフルに気づくと、
その想念から一歩引いて
自由な発想ができることがあります。
「おや？断ったら嫌われる
って恐れていたけど、そんなのって変だよね」
とふと思ったりします。
まあ、
それですぐに断れるかっていうと、
そうならないこともあるんですが、
何度も同じ主題にマインドフルネスの
光が当たり続けるといつかは
「まっ、いいか」と肩から力の抜けるときがくるんですよ。
２）アファメーション
おそらく今までの人生の中で
断って怒られたとか嫌われたとか
文句言われたとか叱られたとか、
そんな経験がいっぱいあるんだと思います。
すこしづつ自己肯定感を強化していくのもお勧めです。
たとえばアファメーションなんかいかがです？
「あるがままの自分で愛される価値がある」とか
「私は私のままでＯＫだ」とか
そんな自分を肯定する言葉を
何百回も（もしかしたら何万回も！）唱えるわけです。
いままでは
「あるがままの自分では愛されない」とか
「無理して引き受けないと承認されない」
そんなネガティブアファメーションを
たくさん積み重ねてきたんですから、
ここは踏ん張ってがんばらないと追いつきませんぜ。
でもそれよりはマインドフルネスのほうが早いかも
３）他人を承認する
ちとややこしいのであすのこころだ コウゴキタイ
＃マインドフルネス
#mindfulness #自己肯定感
＃マインドフルネス３秒ルール
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