マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所 精神科医の藤井英雄です。
マインドフルネスに関する私自身の日々の気づきや
セミナー情報・書籍の情報などをアップしています。
本日の話題
→ 朝起きたら伸びをするっていうのはどう？できそうですか？
こんな相談をよく受けます
Ｑ）
昔から朝が苦手でいつまでも布団の中で
グズグズしたかったんです。最近、
メンタルを崩してからはその傾向が強くなって
酷いときはお昼ぐらいまで寝てることがあるんです…
Ａ）
うつ病の特徴の一つは
午前中の気分の落ち込みです。
それもそのはず、
朝は癒し物質のセロトニンが
一番少ない時だからです。
夜間はメラトニンが増加し
セロトニンが減少して
最低レベルになっています。
メラトニン→セロトニンへの
切り替えスイッチは太陽の光、
だから朝一番にカーテンを開けて外を見るとか、
靴をはいて外にでて光をあびる、
さらにできればリズミカルな歩調で散歩すると
セロトニンが増えて気分も上がります。
そうお勧めすると
「そんな元気、とてもないですぅ…」
という方もいらっしゃいます。
エネルギーが枯渇して
やる気が起きない状態ですね。
そんな方はできる範囲まで
ハードルを下げるのがよろしいでしょう。
たとえば
布団から出られないなら？
布団の中で伸びをしてみましょう。
その際、
やはり宣言してイマココを
確かめておくことも有効です。
「伸びをするぞ」と一声かけて
ゆっくりと伸びをすれば、
アドレナリンやドーパミンもでて
心と身体が前向きになってきます。
気分もあがってきたことを感じたら、
さらにその気分を実況します
「う～ん、（よく寝た）いい気持ち！」
と伸びをしながら実況すれば
心身共に整ってきます。
そこで布団から出ることができたら
なるべく早く外にでて朝の光を浴びましょう。
＃マインドフルネス #mindfulness #自己肯定感
執筆・講演・取材の依頼はこちらから。
マインドフルネスに関する質問も歓迎
お問い合わせフォーム
https://resast.jp/inquiry/50488
・
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
WEB講座ならこれ！
「実践！マインドフルネス入門！」
世界一わかりやすくて実戦的なマインドフルネスのＷＥＢ講座です。
著書一覧
危機を乗り越える マインドフルネス みらいパブリッシング
https://www.amazon.co.jp/dp/4434278576/
ウィズコロナの世界を生き抜く方法を提案します
1日10秒マインドフルネス 藤井英雄著 大和書房
https://www.amazon.co.jp/dp/4479796258/
どんなに忙しい人でも10秒なら大丈夫！
もう忙しくてできないなんて言わせません♪
1日1行マインドフルネス日記 自由国民社 2019
https://www.amazon.co.jp/dp/4426125146/
マインドフルネス上達の秘訣！それは毎日短時間でもマインドフルネスにふれること！
たった1行のマインドフルネス日記があなたのマインドフルネスライフを加速します♪
マインドフルネスと７つの言葉だけで自己肯定感が高い人になる本
廣済堂出版 2018
https://www.amazon.co.jp/dp/4331521974/
小説です！自己肯定感が弱くてNoが言えないＯＬハルカが
「今、ここ」に生きることでネガティブをいやすマインドフルネスと
理想の未来を現実化するアファメーションを使って
自己肯定感を強化して幸せになるストーリーです。
怒りにとらわれないマインドフルネス 大和書房
大和書房 2019年
https://www.amazon.co.jp/dp/4479796983
怒りの元から解決して喜びや愛を生みだす秘訣
マインドフルネスと陰陽五行論を駆使します
ビジネスマンのための「平常心」と「不動心」の鍛え方（同文館出版）
https://www.amazon.co.jp/gp/product/4495599410/
何があっても動じないのが不動心？
違います！どんなに乱れても立ち直って平常心に戻れる、それがホントの不動心
もちろん、マインドフルネスが武器ですよ。
マインドフルネスの教科書 Clover出版
https://www.amazon.co.jp/dp/4908033439/
いまさら聞けないマインドフルネス！
もう大丈夫です。この一冊で全部わかります。
WEB講座ならこれ！
「実践！マインドフルネス入門！」
世界一わかりやすくて実戦的なマインドフルネスのＷＥＢ講座です。