マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所 精神科医の藤井英雄です。
マインドフルネスに関する私自身の日々の気づきや
セミナー情報・書籍の情報などをアップしています。
本日の話題
→ マインドフルネスかそれ以外か
心の状態は２つあります。
すなわちマインドフルな状態か
もしくはそうでないか、です。
マインドフルネスの反対を
マインドレスネスと呼びます。
<<mindfulness vs mindlessness>>
マインドレスな時、「今、ここ」の気づきを失って
「今、ここ」の現実に巻き込まれて感情的になり
目の前にある現実に自動反応する「機械」
のような存在になってしまいます。
マインドフルな時、私たちは「今、ここ」の気づきをもち、
「今、ここ」の現実を客観視しています。
その結果、感情に巻き込まれずに
一歩引いた見地にたって冷静に物事に対処できます。
マインドレスであれば感情に巻き込まれます
たとえば挨拶に返事がなかったので嫌われたと思い込み、
傷つき、悲しみ、相手に対する怒りを感じて詰ってしまう。
たとえば強引に割り込まれたときに
「なんて失礼な奴だ！」とかっとして
クラクションをならしてあおり運転する、などです
マインドフルであれば感情に巻き込まれずに
一歩引いた見地にたって冷静に現実を見ることができます。
頭に上っていた血が下りてくれば
「ああ、忙しくて返事する暇がないのかも」とか
「ケータイみてないだけかもね」とか
「かわいそうに！あのドライバーは
もしかしたらトイレに行きたいのかも」
と別の見方も自然にできて楽に生きることができます。
無理な割り込みをされたとき
「周りが見えないくらい急いでたんだろう。トイレかな？
もしかしたら後ろの座席には出産直前の奥さんが…」
とでも考えることができれば少しは怒りも収まります。
もっとポジティブに考えることができればいいのですが、
ネガティブに考えがちな人が怒りにとらわれているときに
ポジティブに考えてみるというのは結構難しいことです。
マインドフルネスで怒りを客観視するとどうなるか？
猛烈な怒りにとらわれている最中に
はっと我に返って自分が怒っていることに気づいたら？
その時、
あんなに激しかった怒りは不思議にも雲散霧消し、
冷静な自分を取り戻していることでしょう。
その時、
こんなふうに考えてみれば…という計らいはいりません。
ただ単に怒りは鎮静化し、その結果
「もしかしたら気づかなかっただけで
私を無視したのではないのかもしれないなあ」
と自然にポジティブに考えている自分に気づくでしょう。
＃マインドフルネス #mindfulness #自己肯定感
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