マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所 精神科医の藤井英雄です。
マインドフルネスに関する私自身の日々の気づきや
セミナー情報・書籍の情報などをアップしています。
本日の話題
→ マインドフル・スクワット
去年の入院・手術からほぼ１年たち、
順調に気力・体力も回復してきています。
そのなかで大きな役割を果たしたのは
もちろんマインドフルネスですが、
もう一つ挙げるとすれば運動ですね。
それも
ウォーキングとマインドフルなスクワット、
名付けてマインドフル・スクワット！
そのまんまですね (^^;)ゞ
今日は
マインドフル・スクワットについて語ります。
ゆっくりと膝をまげ、
そしてゆっくりと膝を伸ばしていくのですが、
その間、使っている筋肉に焦点をあてて
マインドフルに観察します。
いわゆる
ボディスキャンのダイナミックモードです。
たとえば
右脚の大腿四頭筋とか
ハムストリングスとか、
左の大殿筋とか、
ひとつターゲットをきめて
動いている時の緊張と
休止しているときの弛緩を感じていきます。
運動効果としては
筋肉と一体化するほうがいいのかもしれませんが、
マインドフルネスのエクササイズとしては
あくまでも筋肉の緊張を弛緩を感じている
自分を客観視することが重要です。
つまり
完全に意識を筋肉にもっていって
筋肉と一体化するのではなく、
私は額のあたりに意識をおいて
そこから筋肉を観察しています。
筋肉と一体化してしまうと
いつのまにかマインド[レス]ネスに
陥っていることがあります。
それは本や映画に熱中して一体化し、
いつのまにかマインド[レス]ネスに
なっているのと似ています。
ご参考になれば幸いです。
＃マインドフルネス #mindfulness #自己肯定感
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