マインドフルネスで幸せになる!
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所 精神科医の藤井英雄です。
マインドフルネスに関する私自身の日々の気づきや
セミナー情報・書籍の情報などをアップしています。
本日の話題
→ 【瞑想に音楽はいる?いらない?】
瞑想の誘導に音楽を使うことがありますが、
私自身はマインドフルネス瞑想には使いませんし、
指導するときも使いません。
リラックスするには音楽もいいけれど、
マインドフルネスを妨げることも
あるんじゃないかって感じているんです。
しかし
瞑想に誘導するときに使っている人もいるようだし、
実際のところはどうなんだろう?って疑問に思ったので、
今はやりのChatGTPさんに聞いてみると、
こんな答えがかえってきました。
問)音楽とマインドフルネスについて教えて
答)
音楽は、マインドフルネスの練習においても
重要な役割を果たすことがあります。
音楽を聴くことで、身体や心がリラックスし、
ストレスや不安が緩和されることがあります。
また、音楽に合わせて呼吸を整えたり、
心拍数をコントロールすることができるため、
マインドフルネス瞑想の支援となることがあります。
ただし、音楽はあくまでも支援的な要素であるため、
瞑想の本質である「今この瞬間に意識を向ける」
という観点からは、過度に音楽に集中してしまうことが
マインドフルネスの練習を妨げることになります。
また、
音楽によって感情が刺激されることがあるため、
注意深く聴くことが必要です。
そのため、音楽を取り入れる場合は、
適度な音量で、静かな曲、または自然音など、
リラックス効果の高いものを選び、
マインドフルネスの練習をサポートする役割に留めることが大切です。
☆☆☆☆☆
なるほど!
穏やかな曲はリラックス効果があって
瞑想の導入にはいいけれど曲を
聴いているうちにその曲に聞き入ってしまい、
いつのまにかマインド[レス]ネスに
陥ってしまうこともあるということですね!
納得です。
私が引っ掛かっていたのもまさにそこでした。
気持ちよく聞き入っている状態を客観視できればいいのですが、
それには一段高いマインドフルネス能力がいりそうです。
#マインドフルネス #mindfulness #自己肯定感
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