マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所 精神科医の藤井英雄です。
マインドフルネスに関する私自身の日々の気づきや
セミナー情報・書籍の情報などをアップしています。
本日の話題 → タバコでリラックスという勘違いとマインドフルネス
その昔、昭和のころにタバコを吸ってました。
まだマインドフルネスと出会う前の話です。
当時はイライラすると無意識のうちに
タバコに手が伸びて吸ってしまってました。
無意識のうちにってことは
完全にマインド[レス]ネスですね！
禁煙を心がけると、
無意識に手が伸び（マインド[レス]ネス）
→はっと我に返って（マインドフルネス）
→同時にイライラにも気づいて、
時にはタバコをやめて深呼吸、
時には吸ってしまって自己嫌悪という流れでした。
さて、
ホントにタバコを吸うとリラックスできるのでしょうか？
一つは
ニコチンの血中濃度があがるので
イライラが一時的に軽減します。
しかしそれはいたちごっこであり
問題の解決にはつながりません。
ニコチンがきれたらまたイライラするのですから。
そしてもう一つ、
タバコをゆっくりと吸って
ゆっくりと吐き出すときに
はからずも深呼吸しているのですね。
私はその深呼吸効果で
リラックスできていたように思います。
その後、イライラしたら
意図的に深呼吸すれば同じ程度、
リラックスできることに気づいて
やがて禁煙に成功しました。
いまではマインドフルネスを知って
ストレスやイライラの対処が上手になりました。
当時、マインドフルネスを知っていれば
もっと楽に禁煙できただろうなあ、と思います。
ええと、
禁煙にチャレンジしようと思っている人は
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イライラを客観視して緩和できるので
タバコの衝動が軽減できます。
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