マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所 精神科医の藤井英雄です。
マインドフルネスに関する私自身の日々の気づきや
セミナー情報・書籍の情報などをアップしています。
本日の話題 → 客観視のコツ・額からお腹を観る
マインドフルネスの要点は
「気づき」と「客観視」、
とつねづねお伝えしてきました。
すなわち、
今ここで自分が何をしているか、
何を考えているか、
何を感じているかに気づいていること、
そしてそれをある程度
俯瞰の視点で客観視できているかが大切です。
すると、
ネガティブ思考・ネガティブ感情に巻き込まれずに
ほっと一息つけるという仕掛けです。
ところで、
気づきはわかるが客観視がよくわからない
という質問をよくいただきます。
そしてそういう人は
ネガティブ感情に気づいても
マインドフルネスの効果が不十分である傾向があります。
つまり、
客観視ができていないと
マインドフルネスの一番おいしいところを
逃しているということですね。
さて、
マインドフルネスの基礎練習として
瞑想をお勧めしています。
呼吸に伴うおなかの動きに気づき、
「ふくらんだ」「へこんだ」と
実況中継することで客観視のトレーニングをしています。
ここでお腹の動きに巻き込まれて
客観視の視点を失うといけません。
つまりお腹の動きにとらわれて客観視が
おろそかになってしまっているということです。
すると日常生活の修羅場で
ネガティブ想念を客観視しているつもりで
いつの間にか巻き込まれてグダグダになってしまう理屈です。
そこで本日のお題の客観視のコツです。
意識を全部お腹に持って行っては
客観視の視点を失いがちです。
意識はつねにもっと上のほうに保っておくのです。
私の場合は常に額に自分がいて、
そこからお腹を観察しているイメージです。
これなら客観視の視点を保ちやすくなります。
自分の外側から
俯瞰の視点で観ているという人もいます
というわけで
瞑想しているうちに迷走しちゃいがちな人は
どちらか試してみてください。
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