マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所 精神科医の藤井英雄です。
マインドフルネスに関する私自身の日々の気づきや
セミナー情報・書籍の情報などをアップしています。
本日の話題
→ 【マインドフルネス・初級編】「今、ここ」に生きるマインドフルネス
こんにちは！
５月以降、入院→手術→自宅療養といろいろあって
ＳＮＳでの投稿がご無沙汰になっております。
マインドフルネスファンの皆さんには
寂しい思いをされた方もいらっしゃるのではないでしょうか？
職場復帰は果たしましたが、
「情報発信もぼちぼち再開せんとなあ…」と思いながらも
いかんせん、体力がいまいち戻らず
まだ気分はリハビリ中といった感じです。
というわけで
今しばらくはぽつりぽつりと
投稿しようと思っております。
いい機会ですから
ここで藤井が考えるマインドフルネスについて
もう一度まとめておきます。
投稿予定はこんな感じです コウゴキタイ
【マインドフルネス・初級編】「今、ここ」に生きるマインドフルネス
【マインドフルネス・中級編】生活すべてにマインドフルネスを
【マインドフルネス・上級編】心配自体をマインドフルネスに観る
【マインドフルネス・番外編】 マインドフルネスとはさとりです
今日は第一回目なので「初級編」から。
あくまでも藤井の考えるマインドフルネスですのでご承知おきくださいませ。
【マインドフルネス・初級編】「今、ここ」に生きるマインドフルネス
心配事の９割は起こらない、
だからクヨクヨしない方がいいよと言われます。
しかし心配事をやめるのは意外と難しいものです。
「失敗なんて考えないぞ！」
と思った時点ですでに失敗について考えてしまいました。
感情は思考の結果ですから
心配した瞬間に不安になります。
そしてパフォーマンスを下げて
失敗する危険性が高まるのです。
ではどうしたらよいか？
「今、ここ」に生きるマインドフルネスがお勧めです。
たとえば呼吸。
呼吸によって動くお腹の感覚に集中することで
心を「今、ここ」に結びつけます。
具体的には、
息を吸ってお腹がふくらんだら
「ふくらんだ」と実況し、へこんだら
「へこんだ」と実況します。
そのうちに集中が薄れて
「失敗したらどうしよ…」
など雑念が出てきます。
雑念に気づいたら
「雑念がでた」と実況して
お腹に注目を戻します
「ふくらんだ」→「へこんだ」
→「ふくらんだ」→「へこんだ」
→雑念発生！→「雑念でた」
→「ふくらんだ」→「へこんだ」→
…といった具合です。
心が「今、ここ」に結び付けられている限り、
ほとんどのネガティブ思考は手放されて
心は平静を保つことができます。
これがマインドフルネス瞑想の初級編です。
朝夕２回、
５分ほどマインドフルネス瞑想を行うのが基本です。
あとは心配事を考えて不安になった時に
追加で瞑想しておくのがよいでしょう。
普段の生活で心配事に気づき、
リアルタイムで瞑想して平常心を取り戻すためには、
朝夕２回の瞑想が欠かせません。＜中級編につづくかも＞
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