マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所 精神科医の藤井英雄です。
マインドフルネスに関する私自身の日々の気づきや
セミナー情報・書籍の情報などをアップしています。
本日の話題
→ 瞑想の誤解その２＜雑念を払う？＞
瞑想にまつわる
いろんな誤解を解説しております。
本日はその二回目で
「瞑想って雑念を払うんでしょ？
私、無理だ！いろいろ考えちゃうし…」
にお答えします。
もったいないです。
そんな誤解で
瞑想とマインドフルネスをあきらめるなんて！
そもそも、
意図的に考えないようにするっていうのは
できない仕組みになっています。
実現不可能な努力目標です。
考えないようにするぞっていうことは
「何も考えないようにする」
と考えていることですから。
たまたま何も考えていない
状態になることはありますが、
意図して何も考えないようにするのは難しいです。
有名な話で「
ピンクの象さんのことは考えないようにしましょうね」
って言われるととたんに
頭の中にピンクの象が浮かんでくるがごとくです
さて、そもそも何も考えていない状態が
メンタルヘルス的に良いというわけではなく、
ネガティブなことを考えてしまうのが
よろしくないのです。
しかし
ネガティブなことは
つい考えてしまいます。
それは過去のトラウマだとか
否定された思い出だとか
悪しき記憶だとか
そんな自己肯定感を弱くすることが
潜在意識にどっさり
たまっているからです。
なにかのきっかけでそれが刺激されて
ネガティブ思考・感情が
自動的に出てしまうのですから、
それを考えないようにするなんてできません。
ではどうしたらいいのか？
気づいて客観視すればいいのです。
気づかずに巻き込まれて
反芻しているから増殖してしまい、
うつや不安になるのですから、
気づいて客観視すればいいのです。
気づかれ、客観視されたネガティブ思考・感情は
力を失い、やがて立ち消えになります。
瞑想中も雑念はどんどん出てきます。
雑念に気づかず客観視できないと
雑念の世界に取り込まれて
いつまでも出てこれません。
しかし雑念に気づいて客観視すれば
やがて立ち消えになりますから、
瞑想にもどればよいのです。
つまり、
ストレスとプレッシャーにまみれた世界で
ネガティブ思考・感情を
立ち消えにする基礎練習を
瞑想でしているのです。
雑念を払うのではなく、
出てきた雑念に気づいて客観視する、
それが瞑想の目的です。
それなら実行可能な努力目標になります。
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