マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所 精神科医の藤井英雄です。
マインドフルネスに関する私自身の日々の気づきや
セミナー情報・書籍の情報などをアップしています。
本日の話題
→ 朝の散歩は金の価値
今朝の鹿児島は
気持ちよく晴れていましたので散歩に出かけました。
（この記事は３月６日の早朝に書いています）
樺沢紫苑先生お勧めの「朝散歩」ですね！
いろいろあって
メンタルも沈みがちでしたが、
セロトニンを補充してとてもいい気分になれましたし、
なによりも「今日も一日頑張るぞ！」
っていう意欲が湧いてきました。
朝散歩には
大きく二つの意味があって、
一つはセロトニンの補充、
そしてもう一つが
体内時計のリセットです。
２５時間（２４時間２０分？）を
周期とする体内時計は、放置すると
どんどん生活のリズムとずれていき、
朝寝坊の宵っ張りになってしまいます。
それを補正してくれるのが
朝の太陽の光というわけですね。
樺沢先生によると
普通の人で１５分、
うつの治療を受けている人や
回復期の人は３０分がお勧めとのこと。
もちろん私も
うつや不眠症に悩む方には
朝散歩をお勧めしています。
しかし「３０分！無理です…」
っていう方もおられます。わかります。
「無理だ！やる気が出ない」
っていうのがそもそもうつの特徴ですから。
そんな時は、とりあえず
靴履いて玄関からでて
おひさまの光浴びるだけでもいいから
やってみてはいかがです？
私はできる範囲で
とりあえず始めてしまう方法をお勧めしています。
ちなみに樺沢先生が
朝散歩について語った動画をまとめていますので、
朝散歩って何？っていう方はご参考まで。
https://youtu.be/8i7j9xPJEa0
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