マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所 精神科医の藤井英雄です。
マインドフルネスに関する私自身の日々の気づきや
セミナー情報・書籍の情報などをアップしています。
本日の話題
→ 感謝瞑想再考
今日の話は私の個人的な意見ですので
戯言としてお聞きくだされば幸いです。
お腹や胸の動きをトレースできているうちは
マインドフルネスがキープできますが、
そうでない時はすぐに
マインド[レス]ネスへと落ちてしまいます。
そこで、どの時点で
マインド[レス]ネスへと移行するのか
調べてみようと、あえてお腹の動きなどに
アンカーを置かず、呼吸を追ってみました。
その結果、息を吸う時は、
ある程度意識的に吸っていて、
吐くときはそれに比べて無意識に
吐いている傾向があると気付きました。
つまり、
マインドフルネスの深度（っていうのかな？）が
呼気時に少し下がる印象です。
よく、
「息を吐ききれば自然に入ってくる」
とも言いますが、小さな呼吸の時には
ちょっと違っていて息を吸う時に
呼吸筋を使い、吐くときは
呼吸筋の緊張をといて
リラックスしているようです。
それでマインドフルネスの深度が浅くなって、
うっかりするとマインド[レス]ネスへと
迷いこみがちになる、
という傾向が私にはあります。
そこで息を吐くときに
マインドフルネスが途切れぬよう
意図的に吐く工夫として
「ありがとう」「ありがとうございます」
とつぶやいてみると
マインドフルネスが深くなり、
長続きします。
さて、ちまたには
「ありがとう」と１０万回言うと悟れるとか、
いや、一日に３０００回言うといいんだ、
という教えもあり、一時期私も
試したことがあります。
ハートチャクラに響いて
とてもいい気持ちになれますが、
回数にこだわると雑念が入りますし、
うっかりトランス状態になると
マインド[レス]ネスとなる
危険性もあるので今はやっていません。
それよりも
回数にこだわらずに
一呼吸に一回、ゆっくりと
「ありがとう」のほうが
マインドフルネスが保てて
安全で効果的ですね。
「気付き」「慈悲（愛）」「感謝」は
悟りへの３つの大きな門と考えています。
そのうち、
気付きと慈悲については
これまでもたくさん考察し、
著書にも記してきました。
今後は感謝についても
考察と実践を深めていきたいと思います。
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