マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所 精神科医の藤井英雄です。
マインドフルネスに関する私自身の日々の気づきや
セミナー情報・書籍の情報などをアップしています。
本日の話題
→ （書評）「習慣化メソッド 見るだけノート」
ナニワのメンターこと
ナニメンさんより
「習慣化メソッド見るだけノート」
が届きました。
習慣化ですか！
習慣化については
言いたいことが
たくさんあります！
本の内容に触れる前に
ちょいとお耳を拝借♪
わたしはかねてより
マインドフルネス上達の秘訣は
「瞑想を毎日すること」と言ってます。
つまり、
瞑想を歯磨きと同じくらいのレベルで
毎日の習慣にしましょう、ということなんです。
週に一回、瞑想会に出るのもいいし、
年に一回、一週間泊まり込みで
リトリートに出席するのも効果的です。
しかしそれよりも
毎日、短時間でも瞑想をする方が
上達が早いですよ、と繰り返し
ブログでもメルマガでも
ついったでもフェイスブックでも
発信しています。
そのコンセプトで出版したのが
「１日１０秒マインドフルネス」や
「１日１行マインドフルネス日記」です。
ところが！
これがなかなか難しいんです。
私は２回一組でセミナーや
講習会をすることが多いんです。
１回目でマインドフルネス瞑想の
効果とやり方を説明して、
「これ、毎日やってくださいね」
と念を押して２～４週間後に
フォローアップで２回目の講習をします。
「どうです？毎日できました？」
というとこれがなかなか難しいんです。
だ・か・ら、
１０秒でいいんだから
瞑想しましょうね、
というんですが…
なにかを習慣にするって
難しいですね。
そういえば私も
瞑想や
スクワットや
メルマガを習慣にするまでは
ちと苦労しましたね (^^;)ゞ
だって
ナニメンさんのメソッド知らなくて
自己流でしたから。
さて、
「習慣化メソッド見るだけノート」です。
イラストがいっぱいです。
全ページイラストだらけです。
表題見てイラストみて、
一項目、はやければ
１０秒で把握できます。
文字数が多いページでも
１分もあれば理解できます。
そして何ていっても
「習慣が１０割」で有名な
ナニメンさんですから
習慣化のメソッドが満載です。
具体的な習慣化のメソッドは
本書にゆずるとして勝手に
イラストを紹介してもいいかしら？
「習慣が強い脳を作る」
のページのイラストはこんな感じです。
誰にでもできることを
誰にもできないくらいに続けてみる
いやあ、いい言葉ですね♪
というわけで、
いち早く紹介しましたが
出版日は１２月１０日だから
まだ読めません！
待ち遠しいでしょ♪
アマゾンで予約できるようです。
「習慣化メソッド 見るだけノート」（吉井雅之著）
https://www.amazon.co.jp/dp/4299022548
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