マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所 精神科医の藤井英雄です。
マインドフルネスに関する私自身の日々の気づきや
セミナー情報・書籍の情報などをアップしています。
本日の話題
→ マインドフルネスに役立つ気功２
昨日は氣の流れを整える
ヨガ・太極拳・気功が
マインドフルネスに効果があるよ、
っていうお話でした。
マインドフルネス
→氣が整う、氣を整える
→マインドフルネスの入り口に
導かれるという理屈でした。
「興味あるよ」っていう反響が
多かったので一つ紹介します。
站椿功（たんとうこう）
立ったまま行う禅、すなわち立禅
と呼ばれることもありますし、
また太極拳の基本にもなります。
スピリチュアルな人たちが
グラウンディングって
呼んでるのにも似ています。
チェックポイントは無数にありますが、
たくさん紹介したら読むだけで
消化不良になりますので最低限
これは押さえたいというところだけ
紹介します。
あとはやってみて
「ここはどうなの？」
ってところはググれば
いくらでも動画や
サイトが見つかります。
＜立ち方＞
１）
まず肩幅より広めに足を広げて立ちましょう。
大地に根が生えたイメージです。
ここまでは簡単ですね！
２）
膝をちょっと曲げます。深く曲げると
ジャッキーチェンの修行時代の
映画みたいになりますが、
そこまで深くすると
長時間できませんから要注意。
そして膝の先端が
つま先より前にでないように。
ここ、けっこう大切です。
膝痛めちゃうことありますから。
３）
氣が流れやすいように背筋を伸ばすんですが、
脳天がひもで天に引っ張られるイメージで。
そしてでっちりにならないようにしましょう。
でっちりになると腰で氣が滞ります。
４）
胸のまえで
大きなビーチボールを抱えているイメージ。
５）
意識は丹田あたりにおいて
腹式呼吸でそのまま１，２分、
お腹が膨らむことを感じて
「ふくらんだ」と実況中継、
へこんだら「へこんだ」と実況中継、
ここはマインドフルネス瞑想と
一緒ですね。まずはやってみましょう♪
↓
↓
↓
やりました？
まだならやってみてね。
やってみるとわかると思いますが、
けっこう雑念出ると思います。
これまた瞑想といっしょで、
雑念が出たら出たでかまいません。
ただ、雑念を追いかけずに
「雑念出た…」と実況中継して棚上げし、
お腹の動きに戻しましょう。
＜応用編＞
マインドフルネスを保ちつつ（ここ大切！）
息を吸ってお腹がふくらむときに、
半径１ｍくらいの空間から
清浄な氣のエネルギーが丹田に
流入してくるイメージ、
息を吐いてお腹が縮む時に
丹田から自分を通って
さらに浄化されたエネルギーが
世界に広がっていくイメージをすると
なかなかに壮大な気分になれます。
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