マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所 精神科医の藤井英雄です。
マインドフルネスに関する私自身の日々の気づきや
セミナー情報・書籍の情報などをアップしています。
本日の話題
→ 人が見ていると電話できません
こんな質問をいただきました
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人が見ているときに電話をするのが苦手です
失敗を指摘されたり批判されているようで不安です
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そもそもなんで人目を気にしたり、
批判や非難を恐れるかっていうと、
それは自己肯定感が弱いからです。
自己肯定感が弱い
→自分で自分にＯＫをだせない
→他人にＯＫを出してもらいたい
→他人の承認に依存する・批判を恐れる
そして批判を恐れるとたいてい失敗して批判されます。
するとさらに苦手意識とともに自己肯定感が弱くなってしまいます！
ではどうしたらいいかっていうと、対策は３つ考えられます。
１）マインドフルネスで恐れを緩和する
２）自己肯定感を強化する
３）他人を承認する
１）２）はいつも私が発信している内容ですね。一応解説しておきます。
１）マインドフルネスで恐れを緩和
心の中を流れる「非難されたくない」
「嫌われたくない」「承認されたい」という想念に
マインドフルに気づくと、その想念から
一歩引いて自由な発想ができることがあります。
すると
「おや？失敗したらどうしようって
すごく不安だったけど…失敗したら失敗しただよね」
とふと思えたりします。
まあ、それですぐにうまくいくとは限りませんが、
肩の力が抜けた分、うまいこと喋れてうまくいく可能性が高くなります。
２）自己肯定感を強化する
おそらく今までの人生の中で
ミスって叱られた経験がいっぱいあるんだと思います。
マインドフルネスで恐れを緩和して
成功体験を積むことが自己肯定感を強くする早道ですね！
３）他人を承認する
非難、批判されるのが嫌いな人って、
自分も他人をいつも非難批判しています。
「私を認めてくれたらいいのに」
「なんで私を非難するのっ！」ってね。
「非難しないでっ！」と相手を非難するわけです。
「私を制限しないで」といって相手の行動を制限するわけです。
こりゃ皮肉ですな。
「非難しないでっ！」という思考は
否定形にはなってますが
潜在意識には否定形は通じませんから
こりゃもう、引き寄せの法則からいったら
「非難してくれ」に翻訳されます。
じゃあ、「おれを肯定してくれ」ってたのんだら？
その根底には非難されたくないという想いがあって、
肯定の欠如に焦点が当っているからこれもダメですね。
じゃあ、どうするか？
「あなたがしてほしいように人にしてあげなさい」
そうキリスト様もおっしゃっています。
承認してもらいたいのだから承認する。
ＯＫしてもらいたいのだからＯＫする。
肯定してもらいたいんだから肯定する。
愛してもらいたいから愛するんですね。
この文脈で言えば他人のミスを許す
ってことになるでしょうか。
とりあえず批判している自分に気づき、
客観視しておくと自然に許せるようになってきます。
すると、めぐりめぐって自分のミスも許せるようになります
ここでもマインドフルネスが重要になります。
検討を祈ります。
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