マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所 精神科医の藤井英雄です。
マインドフルネスに関する私自身の日々の気づきや
セミナー情報・書籍の情報などをアップしています。
本日の話題
→ マインドフルネスも七転び、八起
こんな相談をいただきました
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マインドフルネス瞑想の時に
すぐに雑念が出てしまいます。
どうしたらいいですか？
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いったんマインドフルネスになれても、
いつもまにかすぐにマインド[レス]ネスに
戻ってしまうということですね。
大丈夫です。雑念は出るものです。
その雑念に気付き、客観視して
手放す練習がマインドフルネス瞑想です。
「また雑念がでている！」
と気付けたならその瞬間は
マインドフルネスの入り口に立っています。
その機をのがさずに
「雑念」「雑念でた」と実況中継して
客観視を強めればマインドフルネスに戻れます。
永続するマインドフルネスは
理想ですが、それは叶いません。
マインドフルネス→マインド[レス]ネス
→マインドフルネス→マインド[レス]ネス
→マインドフルネス→マインド[レス]ネス
→マインドフルネス…の繰り返しです。
七転び八起きに似ていますね。
転んでもいいんです。
また起き上がればいいんです。
マインド[レス]ネスになってもいいんです。
またマインドフルネスに戻れればいいんです。
何度も意図的にマインドフルネスに戻っているうちに、
だんだんとマインド[レス]ネスの持続時間が短くなり、
マインドフルネスの持続時間が増えていきます。
最初は１００のうち９９までマインド[レス]ネスで
マインドフルネスが１だったとしても、
少しずつ２、３とマインドフルネスが増えてくるごとに、
実際の生活の中でもネガティブ思考を客観視して手放し、
ネガティブ感情を緩和するのが上手になってきます。
そして、生きるのがどんどん楽しくなります
マインドフルネスに関する質問歓迎します！
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