マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所 精神科医の藤井英雄です。
マインドフルネスに関する私自身の日々の気づきや
セミナー情報・書籍の情報などをアップしています。
本日の話題
→ 瞑想中に心の中に響いている音楽
こんな質問をいただきました
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音楽をウォークマンで聞くのが好きで
移動中は常に聞いています。
マインドフルネスを日常に取り入れるには、
集中対象を1点にしなければならず、
音楽は外さないといけないと思っていますが、
好きなのでどうにか取り入れられないか
と思っています。音楽を聞きながらの
マインドフルネスは不可能でしょうか。
また瞑想中にも、
耳に残る曲が頭で鳴り続けることもあります。
そういった場合はどう対処されているのでしょうか？
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瞑想対象に集中するといっても、
現実には１００％の集中は無理です。
どんなに集中したとしても、
意識できるかどうかの境目くらいで
いろんな刺激が入ってきますし
気持ちを持っていかれることもあるでしょう。
それにもしも完全なる無音状態！
そんな不自然な環境を創れたとして、
その中で瞑想できても日常生活のなかには
そんな環境はありませんからむしろ応用できません。
好きな音楽とともに瞑想することで
瞑想が楽しく続けられるんならそれもありかと思います。
その場合は音を聴きながら瞑想している、
という現実に気付いて客観視できればいいのではないかと思います。
あるときは「流れている音」を対象とし、
またあるときは「呼吸」を対象としながらも、
時には太ももを歩く蟻に気持ちを持っていかれたことに気付く。
そんな中で自由自在に自分の瞑想対象を選んでいくというのも
なかなかに面白いと思います。
ところで瞑想中に頭の中でなり続ける曲、
となるとこれは現実ではなく雑念になりますから
できれば棚上げしたいところですね。
ただ、マインドフルネスとは「今、ここ」の現実に気付き、
客観視できていることですから、耳に残る曲が聞こえていても、
その状態が客観視できていればマインドフルネスと言えます。
好きな曲をヘビロテで聴いていると、
脳の中にその回路ができてしまうのでしょうか。
瞑想中よりも日常生活の中で
ずっと頭の中で鳴り響いているということもありますね。
時には鼻歌を歌っていたり…。
はっと我に返った時には
「ああ、また鼻歌しちゃってたなあ」と実況中継しておきます。
どんな時もあるがままの自分を実況しておけばそれでマインドフルネスです。
ところで、それって不快ですか？
不快だから排除したい！と思うと
かえってつきまとわれますから、
「ああ、また聞こえてるね」と実況して、
あとはほおっておく方がよいように思います。
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