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こんにちは＾＾
大人の女養成塾主宰
心理カウンセラーミナトです。
他人の反応に振り回されてしまうことは、
多くの人が経験する悩みの一つです。
「自分のために」
「自分を1番に大切にする」
「自分優先」
本当に難しいものだなと感じます。
みなさんはどうですか？
他人の意見や感情に過度に影響されて、
自分自身の感情や行動が
揺れ動くことがあります。
相手の反応に振り回されずに
自分自身を保つためのポイントを
まとめました。
1. 自分の価値観を確認する
自分の軸を持つ
- 価値観の確認: 自分が大切にしている価値観や信念を明確にすることで、他人の反応に振り回されにくくなります。
- 自己肯定感を高める: 自分の価値を他人の評価ではなく、自分自身で認めることが重要です。
具体的なアクション
- 価値観リストを作る: 自分にとって大切なものや譲れないことを書き出してみる。
- 自己評価の練習: 毎日、自分が達成したことや良かった点を振り返り、自己評価を行う。
2. 相手の意見を客観的に捉える
相手の視点を理解する
- 他人の視点を知る: 相手の意見や反応がどのような背景や視点から出ているのかを理解することで、冷静に対処できます。
- 意見を分けて考える: 相手の意見は相手の視点に過ぎないと考え、必要以上に深く受け止めないようにしましょう。
具体的なアクション
- ディスカッションの練習: 他人と意見交換する場を設け、相手の意見を冷静に受け止める練習をする。
- 視点の転換: 相手の反応が気になる時、「もし自分が相手の立場だったらどう感じるか？」を考えてみる。
3. 自分を優先する練習をする
自分のニーズを尊重する
- 自分のニーズを知る: 自分が本当に何を求めているのかを理解し、そのニーズを満たすために行動することが大切です。
- 自己優先の練習: 小さなことから自分を優先する習慣を身につけていきましょう。
具体的なアクション
- 優先順位リストを作る: 自分のニーズを満たすための優先順位をリストアップし、それに基づいて行動する。
- 断る練習: 無理な依頼や自分に負担になることを引き受けず、必要な時には断ることを意識する。
4. 心のバランスを保つ方法を学ぶ
メンタルヘルスの維持
- ストレスの管理: ストレスが溜まると他人の反応に過敏になりがちです。リラックス方法やストレス管理法を学びましょう。
- 感情のコントロール: 感情を抑え込まず、適切に表現したり、リリースする方法を見つけることが大切です。
具体的なアクション
- 瞑想やマインドフルネスの実践: 毎日少しの時間でも、瞑想や深呼吸をして心を落ち着かせる。
- 感情日記をつける: 自分の感情を日記に書き出し、感情の流れを客観的に見つめる。
5. 信頼できるサポートを見つける
支え合える関係を築く
- 信頼できる人と話す: 信頼できる友人や家族、専門家に話を聞いてもらうことで、自分の気持ちを整理しやすくなります。
- サポートグループへの参加: 同じような悩みを持つ人たちと経験を共有し、支え合うことができます。
具体的なアクション
- カウンセリングやセラピーの利用: プロのカウンセラーやセラピストに相談し、感情や考え方を整理する。
- オンラインコミュニティの活用: 同じ悩みを持つ人たちと交流できるオンラインコミュニティに参加してみる。
終わりに
相手の反応に振り回されることなく、
自分らしい生き方を実現するためには、
自己理解を深め、自己肯定感を高めることが大切です。
また、他人の意見を客観的に捉え、
自分のニーズを大切にすることで、
心のバランスを保つことができます。
自分自身を大切にすることは、
周囲の人々にとっても
良い影響を与えることになるでしょう。
お互いに支え合いながら、
この挑戦に取り組んでいきましょう。
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カウンセリングメニューは
終わりに
「港、湊」私のみなとのイメージはいつでもそこにあって、帰ってくる船を受け入れ出ていく船を送り出す、そんなイメージ。
ミナト、は「あなたを支持します」そんなことの表明です。
「早く対処したいのになかなか問題が解決しない」そこには理由があります。
そもそも心の90%以上は無意識と潜在意識で成っていますから、自分自身のことが最も見えにくいもの。解決の本質は少し違うところにあったりするものなのです。
潜在意識は現実維持を好みます。
元いたところに戻ろうとする力は思ったより強力だからこそ、問題は繰り返され
現実はなかなか変化しにくいのですね。
ミナトは常に
あなたの現実が実際に変わることに
こだわります。
あなたの本当の
幸せ
自由
愛し愛される
に本気です。
あなたが諦めていたとしても
その苦しみや現実にうつしだされた『生きたい！』魂の叫び
そこにある純粋な『愛』を見続けます。
ともにやって参りましょう！！