金曜は、ゆっくり22km走ってきました〜
実は、途中でポキポキと２回ほど心が折れました。ガーミン止めました。笑
あらかじめ用意していた私設エイドで、水分補給。梨、ポカリのジェル、コーラ、バームクーヘンを持ってきてました。
バームクーヘン以外は完食…バームクーヘンには見向きもしなかった…
そして、水分でお腹がぽちゃぽちゃん。
そんな状態でまた走り出すと、、、やっぱり内臓がきつい〜
水分とったけど、蒸し暑くて汗がとまらない。湿度もかなり高め。80%近くありました
足も大丈夫、膝も大丈夫、呼吸もきつくない。
やけど、内臓がしんどい
天候や気候はみんな同じ条件やから！と思って、予定していた距離は走れました。そこはよし。
で、、わたしいつも水分補給をレース中でも失敗するんですよね。
汗がたくさん出てるし、ついついがぶ飲みしすぎて、内臓しんどい〜ってなる。
ってなる。そんなことを、Instagramでつぶやいたら、
フォロワーさんから
ひろちゃん！
ウォーターローディングだね！！
と、はじめてウォーターローディングのことを知りました！今更？
カーボローディングのことは知ってたけど。
でも、今知れてよかったーー！
だって、いつも失敗してて、そのヒントがきたの〜♡
問いかけたら、ヒントがくる！！
求めよ、さらば与えられん。ですね〜
ちなみに、ウォーターローディングとは、、
試合前の一定期間、毎日１～1.5ℓの水を少しずつ摂取することで、体を常に水で満たしておくこと。
だそうです。内臓に負担をかけないように少しずつ。
思えば、わたしこまめな水分補給してない！！
そして、最近ではあの真夏の灼熱な気温の中のウルトラウォーキングでの足が攣ったこと、カーボが足りなさすぎる状態で挑んだこと、あと水分補給がぶ飲みしすぎで胃がしんどかったこと…
それでもまた喉が乾くからまた飲む、また胃がしんどいの繰り返しw
来週の3時間走の前にウォーターローディング試してみようと思います！！
8月末が今と同じ気温だったけど風が涼しかったから、走りやすかってけども、、湿度が高いと話は違う。
もっとウォーターローディング調べてみよう
今年の夏は、脱水症状や熱中症になったのに、、、夏が終わってやっとウォーターローディングまでたどり着いた〜。笑
またひとつ知識が増えていくのってたのしい♡
そして、実際ためして体験するのがたのしみです
そして今夜は満月。
満月の夜ヨガはこのあとすぐ。
こちらもたのしみ(o^^o)♡んふふ