①起床直後、冷水、あるいは冷たい牛乳をコップ１杯飲む。
②繊維質の多い食材を豊富に摂る。ミネストローネやカポナータ（ズッキーニやナス、ピーマン、セロリ、トマトなどをいためた料理）などの野菜たっぷりのメニューが理想。
③オイル不足も便秘を誘う。良質のエキストラバージン・オリーブオイルなどを生食すると効果的。
④舞地に、適度な動きに勤める。
⑤夕食は可能な限り早めにとり、早寝、早起きを実行。朝食に時間をかけ、バランスのいい内容とする。家をでるまえ、トイレで用をすませる。
①起床直後、冷水、あるいは冷たい牛乳をコップ１杯飲む。
②繊維質の多い食材を豊富に摂る。ミネストローネやカポナータ（ズッキーニやナス、ピーマン、セロリ、トマトなどをいためた料理）などの野菜たっぷりのメニューが理想。
③オイル不足も便秘を誘う。良質のエキストラバージン・オリーブオイルなどを生食すると効果的。
④舞地に、適度な動きに勤める。
⑤夕食は可能な限り早めにとり、早寝、早起きを実行。朝食に時間をかけ、バランスのいい内容とする。家をでるまえ、トイレで用をすませる。