食事指導だけで-7kg!
“あなただけのオーダーメイド美容”
全国にお客様がいる実力派サロン
皆さん、こんにちは♡
体質改善ダイエットサロンcocomin
東京店 一乃瀬かすみです。
だんだんと気温も下がり冷えが出てきている方も多いのではないでしょうか？
また、冷えと重なりむくみがひどくなるというかたも多いですよね💦
むくみで悩んでいる方は多く、私も良くご相談を受けます。
特に冬になると酷くなるという方は多いのではないでしょうか？
そこで、本日は
むくみ解消のポイント3つ
をお伝えしますね💖
まず、むくみの鍵は水分です！
また、むくみ解消のためにリンパマッサージのイメージがありますが、リンパより血液の流れのほうが影響が大きいのです💡
そのため、やはり血流を良くすることが大切です⭕️
むくみ解消ポイント①
例えばナメクジに塩をかけると
縮みますよね。
ナメクジは水分が多いため外に塩がかかることにより水分が外に出されてしまうから縮んでいます。
他にもアップルコンポートなども、
砂糖を入れて煮ますが砂糖の浸透圧を使って果物の水分を外に出しています。
このように浸透圧がむくみにも関係しています。
つまり、むくみがひどくなる原因は塩分である
ナトリウムが体内にたくさんある‼️
🔻
ナトリウムを体内に入れない、
減らせればむくみは改善できます♡
簡単そうではないでしょうか？
また、むくみにはカリウム
というのも良く聞きますよね✨
食べ物だと
長芋、バナナ、きゅうりに多く含まれています。
水溶性で溶けやすいので生で摂取するのがおすすめ✨
カリウムと同じくらい大切なものがあるのですが、
血液の中へ水分を取り込む栄養素は
【アルブミン】(血中タンパク濃度)
アルブミンの濃度を一定に保つことは長期的にみたむくみ解消にとてもおすすめです。
ただ、即作ることができないため3ヶ月ほどみて長期的に行う必要があります。
アルブミン不足は細胞の栄養不足にもつながります⚡️
血液検査でも出てくる項目です。
おすすめアイテム
🌷プロテイン
🌷フローラバランス
🌷リヴブロッカー
お酒分解なイメージがあるかもしれませんが、
アルブミンは肝臓で作られるためこちらも取り入れることがおすすめ❣️
また、むくみ解消に
ファスティングもおすすめですが、
むくみを取りたい時は
塩はNG🙅♀️
また、ファスティング後すぐに体重が戻るのもナトリウムを摂りすぎて水分を取り込んでいるからです⚡️
むくみ解消ポイント②
そもそもなぜ足がむくむのかはご存知ですよね✨？
それは重力で下に落ちるから❣️
重力なのでそもそも逆らえない😭
静脈・リンパは心臓のポンプが効かない⚡️
↓
ふくらはぎの筋肉がポンプの役割をする❣️
ふくらはぎの筋肉をつけることも有効です
まずは歩くことから！
重力に負けない筋力を身につけましょう。
むくみ解消ポイント③
血液の流れも必要🩸
血液の成分として水が91%を占めます。
むくむから水を取らないのではなく、
むくむからこそ水を飲み外へ排出する
また、血液がドロドロでは栄養も水分も流れない😭
血液の流れが悪くなる活性酸素を除去するために抗酸化ケアを行いましょう。
食べ物では
キウイやパプリカ、ナッツ、すじこ、ブドウ
などビタミンをとっていきましょう♡
むくみQ&A
Q.生理前はむくむ？
A.むくむ！
黄体ホルモンが水分を溜め込む作用があるから。
Q.お酒を飲むとむくむ？
A.むくまない！
むしろ利尿作用がある✨
むくむのはおつまみのNaによるもの。
Q.お水を飲むとむくむ？
A.むくまない！
血液は水分でできているから。
但し、すごく浮腫んでいる方は、水を飲み始めると少しむくみを感じることがある
むくみに悩んでいる方は①②③の
栄養＋生活習慣を取り入れてみてくださいね💖
🌹ブログ担当スタッフ🌹
一乃瀬かすみ Instagram
https://www.instagram.com/46__kasumi/
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました。