8月1日にUP予定の
「ホットヨガ 7月受講クラス & ラジオ体操」に、受講クラスと覚え書きを書いていたのですが、ボリュームがあり過ぎて字数制限を超えてしまいそうなので、いったんこちらに。
【ホットヨガ 7月受講クラス】7/13（日）迄
ほっそり二の腕ヨガ ❤︎3
ジョイフルヨガ ❤︎3.5 👑伊之助先生
・股関節の可動域は、前は125度まで、後ろは15度まで。なので前後開脚（ハヌマーン）は、後脚の股関節の伸展が大事！
ローランジやハイランジの時に腰を立てることで、後脚の股関節が伸展する。
コツコツと積み重ねることで、前後開脚が出来るようになって行く。
お腹引き締めヨガ ❤︎3 W稲田IR
【バーネス】BRO-MIX5（サンドバッグ）
パワーヨガ初級 ❤︎3
美腸力ヨガ ❤︎2
ローランジツイスト、サイドプランクがキツかったです
サイドプランクは手首が折れそうに痛いので、出来たためしがありません。
レッスン後に質問したら、二の腕が外旋してしまっているのが原因なので、二の腕を後ろに向ける（内旋する）と良いのこと。
エナジーヨガ ❤︎4 👑S藤K蓮IR
至福の睡眠ヨガ ❤︎1.5 👑S藤K蓮IR
【WS】サイレンスヨガ70 ❤︎3 👑K野IR
【WS】【￥3000】Healing yin yoga 90（常温） ❤︎1.5 👑K野IR
骨盤筋整ヨガ ❤︎3
【マスター】心とカラダをつなぐプラーナヤーマ ❤︎2 👑K野IR
【アジャスト】ヨガベーシック（強度2.0）❤︎2
・久しぶりの旧バージョンヨガベーシック！
やっぱり良いクラス。
ダウンドッグ入ってないんだっけ👀
キャットアンドカウのお手本が美しかった！
ゆっくり順番に動かして行く感じが良く分かった。
スクリーンやアジャストのクラスも良いな。
【SP】【ゆるホット】〜Yoga Nidra 〜 頑張る自分にやわらぎを ❤︎1.5 Y川IR
・可愛らしい先生の周りをぐるりと囲むおじさん、お兄さん達。先生が何か話す度にうんうんうなずいて、ニコニコ、ニコニコ。
こんな光景初めて見た。
アイドルの親衛隊みたいだった。
こういうクラスを男性が受けるのって珍しい気がするし、先生のファンなのかな。
・サンカルパを心の中で唱えるのが難しい。私の望みって？？
・サンカルパが思いつかない場合は、「私なら出来る」と唱える
【SP】メンテナンスYoga 〜股関節〜 ❤︎3 Y後IR👑
・股関節をひたすら縮ませることで、逆に伸びやすくなる。
・股関節回しをすると全身の血が巡る。四つん這いの股関節回しか、寝た姿勢での股関節回しを毎日すると良い。
・鋤のポーズで、手で触れてみて背骨が浮き出ている場合は、背中が丸まっているので、背筋を伸ばして骨を収める。
・足の五本指を独立して動かす練習。ダウンドッグの時、足指は開いて。手指はふわっと。
【SP】心とカラダを癒す月のヨガ ❤︎2.5 T内IR
・初めての月礼拝。
先生のお手本が美しかった。
私は激しく動くものはやはり苦手で、ゆっくりじっくり動けるものが好きだ。
月礼拝はまだ慣れないけれど、太陽礼拝と同じく、好きになると思う。
半月のポーズ🌛は、腰を反らない。
腰を立てて胸を上に上げる。肩の力を抜く。
レッスン後に、三角のポーズで前足の足首と踵が痛いことを相談すると、私の立ち姿勢を見て、すぐに色々と教えていただくことが出来た。
ねじれている
膝が内に 足首が外に ❌
足を組む ❌
立つ時、膝をピンと伸ばし過ぎない
立つ時膝を少し曲げて
膝を外に開いて
内腿を寄せる
後ろの方で寄せるとお尻キュッ
体幹も（お腹）キュッ
足首を内向きに 三角のポーズ、ウォーリア2
すぐには直らないので少しずつ意識
良い先生なので、他のクラスも受けたい
※そろそろヨガノートをつけた方が良さそうと感じる
合計 16
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