土曜日は、ずっと受けてみたかったS木IRの
【SP】肩関節コンディショニングヨガ ❤︎2.5
初N馬店。
受付とスタジオが別の階なんですね。
ロッカールームの壁に、沢山のイントラさんの顔写真とメッセージが貼ってあり、S木先生のは「どうやったら身体が柔らかくなりますか？とよく聞かれますが、答えは「続けること」です！」とありました。
最近サボりがちの私には、そうだよな、続けるのが一番大事なことだよな、と刺さりました。
レッスンでは、2回ほどアジャストや、ブロック位置調査をしていただけました💕
まず、いつも効いてるんだかどうか全然分からない肩入れのポーズで、グイグイグイッとアジャストしていただけました✨
床につけている方の肩に体重を乗せて、なんなら後頭部を床につけて天井を向いて、ひねる！ひねる！
くー、肩甲骨が広がる！
上の手は耳の後ろに伸ばす！
お腹に力を入れると、更に効くんだそうです。
四つん這いのポーズも、肩の真下に手をつく、その位置は、私が思っていたより5cm（10cm？）も手前だと初めて知りました
手の指は広げて、人差し指がまっすぐ前を向くように（中指じゃないんだ！）
そうでないと、巻き肩気味になってしまうそう。
手根部でグッと床を押し、身体を支える。
背中が丸まるほどではないが、そうして初めて二の腕の筋肉で身体を支えられる。
そうしないと手首に体重がかかりすぎて負担になるし、筋肉で支えられず、腰が落ちて反り腰に。
肩甲骨を開き、鎖骨をまっすぐ横に開き、二の腕を身体に寄せ、首を伸ばす（耳と肩の距離を離す）
初回でまだブロックの使い方に慣れず、最後の方、ブロックを高く立てて、腰を上下するのは、ブロックがグラグラするのと背中が痛くなって脱落しました…
が、このクラス、また受けたいです！
収穫が沢山ありました✨
あと、LAVA標準のプログラムの音楽を何度も聴いていると飽きて来るので、SPだと先生チョイスの音楽になり、結構それが好きなんですよね💕
シャバーサナの時の軽く明るい音楽、好きでした✨
次のクラス（TAPASYA!!～do my best～ ❤︎5）にも空きがあったのですが、朝、S木IRに「キツいですか？」と聞いたところ「キツいです！✨」とのことだったので、で、ですよねー💦と。
でも肩関節のレッスン後、「2本受けないんですか？
」と言われたので、やっぱり受ければ良かったかも？？
いや、どれも出来そうもなくて…💦と答えると、「全部出来る人はいませんから大丈夫🙆やっているうちに出来るようになります✨」とのこと、「ひとつも出来ないかも…」と言うと「ダウンドックとか💕」と。
はい、今度受けます🫡
S木先生、人見知りの私にもどんどん話しかけてくださったので、とても嬉しかったです！
上手な先生のレッスンを受けると、モチベーション復活します✨
というか、上手な先生のレッスンでビシッ！としないと、モチベーションを保てないのかもしれません。
なので、やはりフリーフルのまま、色々なレッスンを受けに行くのが大事かもと🤔
⭐️
日曜日は
【SP】ブロックでのびのびヨガ ❤︎2 S藤K蓮IR
まずは、S城G園前まで行くのが面倒になり、キャンセルしなかった自分を大いに褒めてあげたい✨
初S城G園前店。
こちらも受付とスタジオが別の階なんですね。
めちゃくちゃ駅近というのが最高✨
ENOTECAもある〜🍷
ナポレオンがバーン✨
ヨガブロックを使って身体をじっくりほぐし、丁寧にアライメントを整えて行くことで、普段意識しないところまで細かく調整することができ、昨日のS木先生のレッスン同様、とても勉強になりました！
受けて良かった〜💕
最初にヨガブロックで筋膜リリース
痛気持ち良かった〜
ウェーブリングを買おうと思っていましたが、ヨガブロックを買おうかな？
・太腿の外側をほぐして張りを取ることで、足が細くなる
ほぐしていると、汗がじわじわと出て来ます。
・四つん這いの時に手の指を開き、人差し指がまっすぐ前に向くように。
・ダウンドック
親指側手根部と、小指側に体重を乗せるのとで、感覚が変わるのが分かりますか？
小指側に体重を乗せることで呼吸が楽になります、とのこと。
手の平の小指側で床を押し、マットを前に押し、腰を後ろに引く。
腰を丸めるようにするのと、反り気味にするのと、効くところが違うのが分かりますか？
丸めると背中や腰に、反り気味だと腿裏やふくらはぎに効く。
反り気味を意識。
・ローランジ
上半身と下半身を切り離す。
上半身は上へ伸ばし、下半身は床を踏み締め、腰を立てる！（お尻の穴を下に向ける）
腕をブロックから離しても大丈夫なくらい、下半身で支える。
脚は腰から生えているのでなく、肋骨の下からが脚だと意識してみて！
→すごーく脚が伸びました！
・ウォーリア2
鏡の方に向いたおへそを、壁の方に向ける。
後ろの足、小指側にも体重のせる。
・三角のポーズ
後ろの腰を引く
あと！
K蓮先生可愛かった〜
とても美人なのですが、「おにぎり🍙大好き」「おにぎりシールがボトル一周しました」など、お話も可愛い💕
今度はH田山に受けに行ってみたいです。