【ホットヨガ 5月受講クラス】
お腹引き締めヨガ ❤︎3
ヨガフローベーシック ❤︎3.5
ヨガフローリラックス ❤︎2
ほっそり二の腕ヨガ ❤︎3 👑伊之助先生
→腕を後ろに引いて肘を曲げる時、手先は体の背面におさまるように。肩甲骨寄せて。巻き肩のまま肘を曲げても肩が痛いだけ。
・二の腕の筋肉はアウターの筋肉なので、効果がすぐ出やすい。
・肩甲骨の下、褐色脂肪細胞を燃やすと、痩せやすくなる。
・腕を伸ばして引き合う時は、小指側を伸ばすと二の腕の下が伸びる。
・ダウンドッグは二の腕をストレッチ
ヨガビギナー ❤︎2
・ハイランジ→土台を優先。
・目を瞑ってぐらつく時は、胸の中心に当てた親指の辺りを意識。
・キャットストレッチ→お尻を後ろに引く、肩の力を抜く、
・シャバーサナ→眼球を浮かせるように
サウンドフローヨガアクティブ ❤︎3
ジョイフルヨガ ❤︎3.5
→・ハーフムーンが出来ないので、次回からヨガブロックを使う
・ハーフムーンで後ろに倒れそうなら、手を少し後ろについても良い
・顔は無理に上に向けなくても、床を見ていてもいい
・ハーフムーンが出て来るのは、ジョイフル、エモーション、エナジー
・あとは腿裏の筋肉
→ウォーリア2
・ 前足を曲げた時に膝が中に入ってしまう人は、後ろ足を少し前についても良い
・後ろの腰の位置を揃える
・肩の力を抜く
・反り腰にならないように
→リバース三角
・腰を後ろのままではなく、前にスライド
パワーヨガ初級 ❤︎3
開脚フローヨガ ❤︎3
パワーヨガ初級 ❤︎3
→ダウンドッグ
・手が滑る問題
→・ラグの寿命
・重心が前にばかり乗っている。本来は上半身、下半身 半分ずつくらい
・手の4本指の下部分にも体重を乗せる。斜め前に押すのだが、上から床に垂直にも力をかける。
・肩の力を抜く。肩の詰まり。肩の柔軟性。
・肩甲骨は外旋。
・股関節を引き込む。タオルが落ちないように。
・朝起きてダウンドッグだけでもすると良い。交感神経が働くポーズなので。
リラックスヨガ ❤︎1.5
パワーヨガ中級 ❤︎4
→チャトランガ
・脇をしめる。脇を擦るくらい
・プランクの時に腕から少し後ろにボトルを置き、それを倒さないように、チャトランガ。つまりかなり前に出る。肘は直角。
→ウォーリア1
・左右の腰の高さ、位置を揃える
→前屈
・手は足の真横に置く。足の指先と手の指先が揃うように。
・脚の付け根を引き込んで前屈して行く。背中が丸まらないよう、真っ直ぐ伸ばしたまま。背中が丸まるようなら、途中から膝を曲げ、背中を真っ直ぐ。
※背面（背中、お尻、太腿の後ろ）の筋肉が硬い。連動して、お腹が使えない。
背中美人ヨガ ❤︎2.5
→1週間ぶりのヨガ！
強度詐欺の代表レッスンなので、体調不良明け1本目に大丈夫かしら…と思いましたが、イントラさんが優しめで、全然キツくない…というか、どこに効いてるかもよく分かりませんでした
リラックスヨガ ❤︎1.5
ハーモニックブリージングヨガ ❤︎1.5
リラックスヨガ ❤︎1.5
ヨガフローリラックス ❤︎2
