【ホットヨガ 4月受講クラス】
ヨガフローリラックス ❤︎2
エナジーヨガ ❤︎4
下半身きれいヨガ中級 ❤︎3.5
SP【常温】開脚180度を目指すためのヨガ（👑伊之助先生）❤︎1.5
開脚フローヨガ ❤︎3.5
パワーヨガ初級 ❤︎3
サウンドフローヨガエモーション❤︎3
ホイールヨガビューティー ❤︎2
ヨガベーシック ❤︎2.5 ←リニューアル後、初めて受けました！慣れないのもあって、なかなかキツかったですが、真面目に受けたら筋力つきそうです💪
ほっそり二の腕ヨガ ❤︎3
ヨガフローベーシック ❤︎3.5
骨盤筋整ヨガ ❤︎3
【常温】ウェーブリングヨガ ❤︎2.5
ホイールヨガベーシック ❤︎3
【常温】ウェーブリングヨガ ❤︎2.5
ホイールヨガビューティー ❤︎2
【常温】ウェーブリングヨガ ❤︎2.5
リンパリフレッシュヨガ ❤︎1.5
美脚ヨガ ❤︎3
背中美人ヨガ ❤︎2.5
リラックスヨガ ❤︎1.5
ジョイフルヨガ ❤︎3.5
至福の睡眠ヨガ ❤︎1.5
ヨガフローリラックス ❤︎2
パワーヨガ初級 ❤︎3 ← 機械的な反復で、淡々と進めて行くレッスンしか受けたことが無かったので、細かいポイントを沢山示しながら、かつ一動作ずつ「ゆっくりと」進めて行くレッスンは初めてでした。
すごく良かったです！
室温は低くて、換気もかなり入れていたのに、退室者、途中で休む人が何人も。
私も滝汗でした。
合計 25
累計 179
【ラジオ体操】
ラジオ体操は数えるほどしか出来なかったので、載せられません〜💦
【ヨガ メモ】
・ヨガの後、太腿ばかり張るなぁという人は、体幹や上半身が使えていない。
下半身のプログラムと上半身のプログラムをバランス良く受けると良い。
・四つん這いの体勢からのいくつかのポーズの際、「足の甲にも体重を乗せて」と言われるが、それが難しい。足の甲が床から浮いてしまう。
→足の甲を床に押し付けようとすると、腰が丸まる
→足の甲が床から浮くのは、反り腰のせいかも？
→今度イントラさんに聞いてみよう
→聞いてみた。
反り腰だからではなく、足首が硬いため、バレエのポワントの形にならない。足首を回したりして、柔軟性を高めると良い。
・中臀筋が上手く使えない→ほぐしてから動かすと、動くようになる。動かなくても、動かそうと意識するだけでも良い。
・呼吸
吸う時は「いただく」ので「嬉しい」「ありがとう」微笑む、吐く時は「手放す」（こちらが「ありがとう」？）
イントラさんが、ケン・ハラクマさんのレッスンで教えていただいたそう。
→機械的な「吸って〜」「吐いて〜」よりずっと腑に落ちて、かつてないほどレッスン中に呼吸が出来ました！
・プランクの時に手首が痛くなる人は、手に体重が乗り過ぎている。かかとを蹴り出して、足にも体重を乗せる。
・ウォーリア2
踏み込んだ前足の膝を外に開く。後ろの腰は後ろに引き、腰を立てる。
・ルックアップ
顎を引く。首は伸ばし、目線は斜め前。