本日はメンテナンスDAY☆
…なーんて、キラキラ女子のようなワードを使ってみたかっただけです。
実際は全くキラキラしていないメンテナンス…
【 メンテナンスを詰め込んだ1日 】
1. 朝、インフルエンザ予防接種
2週間ほど前に受けそびれたので、無事受けられて良かった！
2. 歯科
6月から通っていた治療が、これにて一旦終了〜👏✨
いつも丁寧に診てくださる先生で、本当にありがとうございました✨
3. 眉サロン
あ、これだけ一応キラキラなメンテナンス？
次は2ヶ月後を予約。
4. 整骨院
どこに行ったらいいか分からないし〜…と放置していましたが、このままではマズイと流石に重い腰を上げ、検索して初めてのところへ。
◯◯筋の名前、忘れてしまったものもあるけれど、備忘録として。
「腸腰筋硬い
反り腰
お尻硬い
背中の筋肉硬い
肩までお風呂で温まる
お風呂上がってストレッチ
ヨガ続ける
寝る時腰の下にバスタオル
お腹のインナーマッスルに力を入れる
ひねるのも3段階くらいで少しずつ
反るのも少しずつ（前傾して準備してから）
少しずつ硬くなったものなので少しずつほぐすしかない
座りっぱなしは良くないので、適宜歩きに行くなどする
立ってパソコン打つのは良くない（疲れてまっすぐ立てなくなり、片足に体重乗せてしまう）
股関節のストレッチ
お尻ストレッチ
片膝ずつ引き寄せるストレッチ
座って右足首を左腿に乗せて、前傾になるストレッチ
壁に背中つけて立ち、インナーマッスルに力を入れる
いつもインナーマッスル意識」
いくつかストレッチも教えていただきました。
後屈もだいぶ出来るようになったし、効果はありそう。
通ってみるつもり。
追記）
さすがにインフルエンザ予防接種当日は、ホットヨガお休みしました。