とりあえず今日で２週間。
順調に2キロ落ちました
週1キロペースが理想だけど、多分3週目以降停滞します笑
最初の2.3キロは結構簡単に落ちることは経験済みです
半年で5キロ増えてしまった今、5キロ落としても半年前に戻るだけとか、ちょっと萎える…
どのみち太ってたのにさらに太ってしまっただけなので、、、、
とりあえず、1ヶ月で4キロくらいは落としたいと思います
ちなみに、私は糖質制限ではなく脂質制限。
1日1チーズ(溶けるチーズとパルメザンWかけ)、1日1麺、兎にも角にもハンバーグが好き…
多分、1食で1日分の摂取カロリーをゆうに超えてました
とにかく脂質を減らしてカロリー計算。
あとは筋トレ。
ようやく２週間で慣れてきて筋肉痛にならなくなってきた…
1日のメニューは
スクワット20×3回
ランジ20×3回
ヒップリフト30×1回
クランチ20×1回
レッグレイズ20×1回
ニートゥチェスト20日×1回
あとは状況見てなんかやってます。
とにかくお尻。ハムスト。
大きい筋肉を鍛えるように昔言われたことを思い出し、腹筋はやりすぎると腰を痛める癖があるので、適度に。
そろそろ上半身も始めなければ。
筋トレとウォーキングをなんとなく交互にやってます。
ただ、仕事でたくさん歩いた日は、筋トレに変更とか、雨の日は筋トレに変更とか、外出るのめんどくさかったら筋トレに変更とか、家でもできる筋トレ率は高め
食事制限だけでは限界あるし、運動だけでも限界があるので、両方を適度にが自分流。
今日の晩御飯。
いつも夕飯はお米は抜くのだけど、今日は昼に米を抜いてしまい、しかも10キロウォーキングしたので、がっつりタンパク質
マグロ、オクラ、めかぶ、納豆、とろろ(映ってないけど)ねばねば丼！
来週も無事に1キロ落ちてることを願っててください
本日の体重
55.8kg
目標体重
46.0kg
目標まで−9.8kg