脂質制限1日目&ワークアウト2回目

ついに始まりましたー！

ダイエットへの茨の道が笑

トレーニング初回だったのに、足が、お尻の筋肉がバキバキです。

明日間違いなく筋肉痛

トレーナーさん、かなり優しく基本的なメニューだけやってくれただろうに…無理連発でごめんなさい

隣のお部屋からは淡々と説明してるトレーナーさんの声が、反対側からはめっちゃスパルタのトレーナーさんの声とうめき声が……

私のトレーナーさんは爽やかイケメンさんなので、そんなこと全くなく、トレーニングも笑顔です

でも、爽やかな笑顔と声で、言ってることは結構鬼です

でも、本当に真剣に私の体と向き合ってくれようとしてる感じがすごく合うなーって思います！

私は基本的には下半身メニューがメインみたいです。

次までにちゃんと復習しておかないと。

では、本日より始まった脂質制限メニュー！

あ、ちなみに24/7ワークアウトは、カロリー制限か、炭水化物抜きか選べます。

私はしっかり食べてダイエットしたかったので、カロリー制限にしました！

朝ごはん

・カジキの塩胡椒焼き

・舞茸とブロッコリーの炒めもの

・玄米(少なめ)

・みそ汁(豆腐、白菜)

※フライパンで調理してますが、油は使ってません。

昼ごはん

・蒸しささみ(胡椒)

・蒸し野菜(玉ねぎ、アスパラ、椎茸)

・玄米(少なめ)

・みそ汁(豆腐、白菜)

・コーヒー

蒸し物(シリコンスチーマーで調理)はポン酢で。

夜ごはん

・カジキ汁(かじき、せり、白菜、きのこ)

・スモークささみ

・ブロッコリー

汁物の味付けは昆布とほんだし、めんつゆ。

総カロリー(1150kcal):850kcal

総脂質量(30g):14.6g

総タンパク質量(105g):70.8g

総炭水化物量(110g):111g

ちなみに、糖質量は98gです。

()内は指定値

あら、、炭水化物が、、

しっかりと二食玄米食べたせいですね…

いや、玄米の量を減らそう

でも、カロリーとタンパク質が足りません。

脂質はとにかく抑えたもん勝ちと言われてるから、大丈夫。

うーん。

明日はタンパク質を多く含むものを探そう…

プロテインは今週手に入る予定です！