す
前の記事(太陽礼拝前半)と合わせての
太陽礼拝一回転
初心者さんや体力の無い方は
先ず続けて3回転やってみてくださいね
慣れてきたら5回転、10回転！
バランスよく筋力がついて
スタミナもついて来ます
午前中がおススメ
カラダが目覚めます
よくカラダを動かしたあとは
寝転がって心身解放！
シャヴァアーサナを忘れずに
音声文↓
前回の太陽礼拝の続き、ダウンドッグのポーズから進めていきます
横から見て三角形の形
腰を突き上げ 足は腰幅で膝裏が伸びるように
出来れば 踵まで床に足の裏をつけます
両手はマットを前に押し出すように手のひらパッーと広げて 指先まで血液の流れ、リンパの流れも良くします
両肩の中にぐーっと頭を入れ込んで 目線はおへそ、楽な自然呼吸で気持ちよく全身の巡りがよくなっていくのを感じましょう
足腰が強くなるように老化現象の予防にもなる膝裏ストレッチすること大事ですね
頭を下げてるのが辛くなったらたまに前を向いても良いのでしばらく下を向いた犬のポーズをキープしましょう
吸ったり吐いたりしながら気持ちよく伸びているところを味わいます
目線を前に向けて 手と手の間に足を一歩ずつ戻して 両足を揃えます
そこから両手を床から離して
ゆっくりと両手広げながら立ち上がってそのまま真上で合掌 目線合わせた親指
お尻を締めて吐く息で少し上体そらせましょう
腰に気をつけて吸って戻す
吐く息で合わせた両手を胸の前まで戻して一回転を終わります
この後、繰り返し行なってみてくださいね
音声ここまで。
🌈ココカラヨガ 🌈
岐阜県各務原市鵜沼、愛知県犬山市 余遊亭(犬山市大字犬山字東古券363-3)を中心にヨガを伝えています
新型コロナウイルス感染拡大防止策で
2月29日〜5月末日までの
対面でのレッスンは休講中です。
犬山市余遊亭が５月いっぱい閉館していますので
市の方針がまた決まり次第、
以降のレッスンスケジュールを更新させて頂きます。
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