↑画像はアップドッグポーズ↑
太陽礼拝は とても３分で収まらないので
前半と後半に分けてUPしますね！
夏を前に汗をかきやすいカラダにしておきましょ
ゆっくり行うことで
ジワジワとスタミナをつける太陽礼拝
先ずは前半、ダーダアサナから
ダウンドッグポーズへ移るところまで
練習してみてくださいね
ポイントは呼吸を止めないこと！
辛い場面ではフーッと息を吐いてください
この後、後半もUPしまーす
以下、音声文↓
太陽礼拝を一緒にやってみましょう
ゆっくり進めますので慌てず焦らず呼吸を大事にしてついてきてくださいね
まずは立ち姿勢の基本から
マットの前の方に立ち両足を揃えて足の裏全体で床をとらえていきます
自分の軸を感じながら
ヒザモモお尻を締めて
下半身はどっしりと安定、上半身は楽にスーッと背骨を伸ばし頭のてっぺんを天に突き上げるようにして首を長く顎は軽く引いて、
肩甲骨を少し寄せ合う感じで胸は広げ肩は下げて
両手はおろした状態、手のひらは腿の方へ向けた山のポーズ、ターダアーサナから始めていきましょう
息を吸いながら両手仰ぐようにあげて真上で合掌
目線は合わせた親指、お尻締めながら吐く息で上体を少し後ろに反らす
腰に気をつけて吸って戻して 吐く息で両手解放パーっと大きく広げながら背骨伸ばしつつ股関節から前に上体を倒して立ち前屈に入っていきます
両足のサイドに掌をつけて辛ければ膝は曲げて良いので 腰を持ち上げて頭はぶらーんと下げ首を楽に 目線は鼻先です 少しでも膝裏を伸ばす努力はしてください
膝裏ストレッチしながら目線を前に息を吸う
吐く息でまた頭下げて深い前屈
膝曲げて腰を下ろし両手のひらを両足サイドにしっかりつけて足を一歩ずつ後ろへ
腰幅でつま先を立てた状態、お尻は閉めて両肘伸ばし肩が手首の真上に来るように 頭から踵一直線、板のポーズです 目線は真下の床
吐く息で両肘を曲げてワニのポーズ
吸って両足の甲を床につけて 両肘は伸ばし胸を前へ肩を下げて 首を長く 腰に気をつけて アップドッグのポーズ、目線は眉間です
吐く息でポーンと腰を突き上げて両足一足分前の腰幅においてダウンドッグのポーズに入っていきましょう
音声ここまで。
🌈ココカラヨガ 🌈
岐阜県各務原市鵜沼、愛知県犬山市 余遊亭(犬山市大字犬山字東古券363-3)を中心にヨガを伝えています
新型コロナウイルス感染拡大防止策で
2月29日〜5月末日までの
対面でのレッスンは休講中です。
犬山市余遊亭が５月いっぱい閉館していますので
市の方針がまた決まり次第、
以降のレッスンスケジュールを更新させて頂きます。
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