前の記事「ヨガポーズ前のウォームアップ❶」
の続きなので❶を聴いてから
以下のウォームアップ❷へ
↓進んでくださいね↓
以下、音声文↓
前回の声ヨガウォームアップの続きです
座った状態で楽な角度の開脚をしたら
膝を伸ばしたまま股関節から両脚をプラプラ揺らしましょう
楽な呼吸をして下さい
そのまま丁寧に足首を回して
反対回しも
踵を突き出したり足の甲伸ばしたりして
アキレス腱や膝裏を意識します
そしてまた開脚にしたまま両足ブラブラ
硬くなりやすい股関節からよーく揺らしておきましょう
両膝を曲げて足の裏同士を合わせて合跡したまま
足先を両手で掴みながら上下に両脚同時にしばらくパタパタ
動きを止めて足先を掴んだまま腰から背骨を伸ばして息を吸って
吐く息でゆっくり股関節から前と上体を倒していきます
無理のないところで股関節にきいているのを味わいながら 楽に呼吸
ゆっくり元に戻して 両脚伸ばして開放
また開脚にして腰の伸びを感じながら
両手指を組んで上げながら息を吸って
ぐーっと精一杯の背伸び
ぽんっと解放、吐きながら両手を一旦下げて行きます
片手上げて 上げた方の脇やお腹の横も伸ばせるように上体を左右へ交互に倒して
吐く息できかせるように
体側の伸びをじゅうぶんに感じていきましょう
さあ気持ちよくストレッチができて
ココロカラダ開いてきましたね
🌈ココカラヨガ 🌈
岐阜県各務原市鵜沼、愛知県犬山市 余遊亭(犬山市大字犬山字東古券363-3)を中心にヨガを伝えています
新型コロナウイルス感染拡大防止策で
2月29日〜5月末日までの
対面でのレッスンは休講中です。
犬山市余遊亭が５月いっぱい閉館していますので
市の方針がまた決まり次第、
以降のレッスンスケジュールを更新させて頂きます。
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