声ヨガの前に。。。先ずは以下↓読んでくださいね
背筋が伸びて胸郭が大きく拡がることで、
息を吸い込みやすくなる呼吸筋ストレッチ
続けるうちに
呼吸筋に柔軟性が戻り
血流も心肺機能も強くなり
肺を大きく膨らませることができるようになって
酸素の取り込み量が増えることになります
そして吐く息が長〜くできるようになれば
副交感神経を優位にさせて
心と体を意識的に緩ませる方向へ持っていける
呼吸のコントロールは
気持ちのコントロールに繋がります
(音声文の後の部分も読んでくださいね)
↓
呼吸筋ストレッチを一緒にやってみましょう
先ずは床の上に仰向けになり、全身の力を抜きます
そして左腕を左斜め上にあげて 手のひらを床につけます
次に左足を垂直方向になるべく高く上げていきましょう
上半身を動かさずに腰をひねりながら上げていた左足が床につくまで倒して行きます
このままこうして体側部を伸ばしながらゆっくり腹式呼吸で10呼吸
ひとつ
ふたつ
みっつ
よっつ
いつつ
むっつ
ななつ
やっつ
ここのつ
とーぉ はーいゆっくりほどいて
では反対も同じようにやっていきます
右腕を右斜め上にあげて 手のひらを床につけて
右足を真上に高く上げて上体動かさずに 腰をひねりながら 上げた右足が床につくまで倒して
伸びている体側を感じながら腹式呼吸で10呼吸
ひとつ
ふたーつ
みっつ
よっつ
いつつ
むっつ
ななつ
やっつ
ここのつ
とーお
ではゆっくり解いてリラックス
音声はここまで↑(３分以上の録音ができるのを願う
)制限時間の関係で少し早めの呼吸カウントになっていますが…
ご自分のペースでゆっくり呼吸してくださいね。
左右を繰り返し何度も続けて行えばよりリラックス度も高まります
呼吸が浅くなるのは呼吸筋の衰えにあるそうで
呼吸によって酸素を取り込む肺は
大胸筋や肋間筋、腹部の横隔膜、
背部の広背筋などの呼吸筋によって
支えられ、その働きを維持している
それらを普段からあまり動かさないと
呼吸筋の筋力が衰えて萎縮したり
呼吸筋にコリが生じて血流が滞ったりするそうです
自分の呼吸をよく観察してみることから始めて
日頃から呼吸筋も鍛えておきましょう
🌈ココカラヨガ 🌈
岐阜県各務原市鵜沼、愛知県犬山市 余遊亭(犬山市大字犬山字東古券363-3)を中心にヨガを伝えています
新型コロナウイルス感染拡大防止策で
2月29日〜5月末日までの
対面でのレッスンは休講中です。
犬山市余遊亭が５月いっぱい閉館していますので
犬山市の方針がまた決まり次第、
以降のレッスンスケジュールを更新させて頂きます。
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