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ココビアンシーのNAMIです！
最近晴れていて暖かそうだなと思って外出すると
決まって、思ってたより寒いです。笑
3月ってまだ寒いんですよね🧥💦
早く暖かくなってほしいです！！
さて、きっと今は花粉に悩まれている方も多いかと思い、
本日は花粉症対策で気をつけられることについて🌸
マスクをしたり、薬を飲んで症状を抑えていらっしゃる方が多いかと思いますが、
それ以外に気をつけていることはございますでしょうか？✨
食事でも花粉の症状を抑えることが可能です♡
①花粉に効果的な油と摂りすぎ注意な油
こちらのクリルオイルをご紹介の際にもお伝えしましたが、
花粉症に効果的な油と控えた方が良い油があります。
【摂りすぎ注意な油】
サラダ油など一般的に家庭でよく使う油に含まれるオメガ6
オメガ6も必須脂肪酸の為、
身体に必要な油なのですが
日常でよく使われている油であり、
更に大豆製品などの食品にも含まれている為
あえて摂らなくても大丈夫といわれています☝️
お家ではオリーブオイルしか使わない！
という方も
(オリーブオイルはオメガ9というまた別の種類の油)
外食での揚げ物・炒め物やお惣菜やお菓子などにもオメガ6の油はあらゆるところで使われているので少し気にかけて頂くと良いかもしれません♡
何故なら
オメガ6の過剰摂取は
アトピー、アレルギーの炎症を促進させる
と言われています。
その為、花粉症の方は、
揚げ物やサラダ油などでの炒め物等の摂取をなるべく控えて頂くと良いです✨
反対に
オメガ3といわれる油の種類は
炎症を抑制させるという性質があります。
花粉症などのアレルギー症状を抑制させる為
積極的に摂取して頂くことをおすすめ致します！
オメガ3が多く含まれるもの👇
クリルオイル・亜麻仁油・荏胡麻油・青魚の油・くるみ
しかし、オメガ3は加熱NG‼️
オメガ3の油で加熱調理は🙅♀️
生となると積極的な摂取がなかなか難しいので、
サプリメントでの摂取もおすすめです◎
②腸内環境改善で免疫を上げる↗︎
免疫を高めるといえばの腸♡
花粉症も腸にとって良いものを摂取し、
悪いものを控えると◎
《摂りすぎると悪玉菌の原因となる食べ物》
動物性たんぱく質（特に消化に負担のかかるお肉）・白砂糖・乳製品・加工食品・食品添加物・酸化した油etc...
これらは体内の悪玉菌を増やしやすい為
摂りすぎは注意です！
《善玉菌を増やす積極的に摂取したい食べ物》
植物性発酵食品
（納豆・漬物・キムチ・味噌など）
ヨーグルトの乳酸菌も良いのですが、
消化不良となる方もいらっしゃるので…
その他、善玉菌の餌となる食物繊維の摂取や、
便秘に大敵の水分不足にも注意し、
腸内環境を悪化させないよう気をつけて頂くと👌
特にこの時期の水分不足は、肌の乾燥にも繋がり
花粉や紫外線のダメージも受けやすく💦
腸ついては
長くなりすぎてしまうのでまた別記事でご紹介致します📝
それから、
アルコールも花粉症の症状を悪化させてしまうので控えめに…🍻
お食事で気をつけられる
花粉症対策
よかったらご参考になさってください😊
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