こんにちは。Cocoaです。
2018年9月からダイエットを始めて、12月からライザップに通っています。
ライザップセッション16回コースを修了してほぼ目標体重になり、「減量期」を終了しました。そしてライザップのBMP（ボディマネジメントプログラム）で、少しづつ糖質を増やしていく「維持期」に入りました。
まずは、2/20からお昼の糖質摂取増やしてます。3/9からは朝昼ともさらに増やしてます。糖質制限の段階的解除中ですが、予定よりずっと速いペースで増やしてます。体重がまったく増えないっていうか、まだ微妙に減ってるので。
昨日は 2週間ぶりのトレーニングセッションでした。
ライザップでの計測では、体重が前回よりマイナス０.2キロ 体脂肪がマイナス0.2キロ 筋肉量変わらず、でした。基礎代謝量も問題なし。
維持期なのに体重が減るので、1週間くらい前から更に食べる量を自発的に増やしています。自宅では軽い筋トレだけで、有酸素運動は全くしていません。
なので、マイトレーナーさんと相談して、食事内容をまた変更することになりました。バルクアップよりの食事に変えるので、糖質をまた増やします。おやつにおにぎりを足しましょうって！
それとトレーニング強度が足りないと筋肉は増えないので、もっとトレーニング来れませんかって言われたんですが、ほんとに遠くから通っていて大変なので、自分で頑張ります
トレーニングは、今日は初めての内容でした。両手に重りを持ってのベンチプレス？
バランスを取るのが大変です。そしてやっぱり左がちゃんと上がりませんでした。
ちょっと話題になってたミルキーソフトを見つけました。甘くて美味しいです！
でも今度糖質を増やす分、脂質を減らすことになっちゃったので、あまり食べられなくなっちゃった。
がっつり糖質制限中の方にはオススメですね！
目標：体重は現状維持、体脂肪はもう少し減らして、筋肉をつける。
9/14の体重 68.5キロ
9/14の体脂肪 34.5％
今日の体重 55.3キロ （-13.2）
今日の体脂肪 21.8％ （-12.7）
今日のBMI 19.4
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