うっすらでも腹筋が出てくるようになり
ました
現在身長156.5㎝ 体重42.6kg体脂肪19.4%
です。
その日によっては直ぐ20%になってしまうので、もう少し体脂肪を落としていきたいと思っています
私がオススメするトレーニングは
しなやかに“燃える”体に変わる「フライングドッグ」です！
普段のトレーニングでは見逃しやすい、体の裏側や体幹部分を効果的に刺激する種目です。ヒップアップ＆二の腕引き締め、さらには基礎代謝を上げる効果により、しなやかで美しいラインができると同時に、余分な体脂肪も燃えやすくなります。
手順1
床に両手・両膝をつき、軽く顔を上げ、視線は前方に
手順2
手順1の状態から、対角線になる手脚＜右手と左脚＞をゆっくりと伸ばす。指の先からつま先まで一直線になるようなイメージで。伸ばしきったところで２～３秒間静止。
手順3
一旦、手順１の状態に戻り、逆の手脚も同様に動作。左右交互にゆっくりと行う。
【ポイント】
・じっくりと１０回／1セットを１日2セット実施が目安
・呼吸は自然と続けます
効果UPのコツは、正しいフォームを意識しながらきっちりと動作すること。緩慢な動作で手脚を伸ばしてもあまり効果は期待できません。体幹や腰・背中に意識を集中しながら実施してください。
更にコアをキツクしたい方は
手順1の段階で膝を着かないように爪先をついた状態にしバランスを取ってみてください。
そのあと片方づつ脚を上げてバランスをとります。
※バランスが取り辛くなりますが
かなり腹筋に効きますよ
定期的にトレーニングして素敵な腹筋
を目指しましょう
