体の筋肉は
全身の筋肉量の60％～70％が下半身に集中しています。
つまり、筋肉量の分布を考えると、代謝を良くして痩せるためには下半身を鍛えるのが最も効率的で無駄のないトレーニングだと言えますね。
たとえば、腹筋500回の運動量が、なんとスクワットなら15回ですんでしまうのです。
「腹筋500回＝スクワット15回」といえます!!
「細身のパンツがはけなくなるから下半身は鍛えたくない」という心配をされる方もいらっしゃると思います。
が、女性はホルモンの関係で筋肉が付きにくい体質です。
頻度ややり方を守れば、目立った筋肉がついてしまうほどのものではありません。
具体的に効果のある部位
ボディライン
スクワットは基礎代謝を上げるので太りにくいカラダへと導いてくれます。
お腹まわり
お腹がぽっこりする原因は筋肉量が少ないから。筋肉量を増やして脂肪が燃焼されるようになるとお腹は痩せるのです。腹筋だけトレーニングするよりも効率的と言えます。
下半身
スクワットというと、やはり足をメインに動かすので、まず効き目が現れる部位として、太ももがあります。
また、ふくらはぎが鍛えられ、たるみ防止効果も。血流が良くなるのでむくみ解消やハリのある足になったり、太ももやふくらはぎの脚痩せの効果が期待できます。
★オススメ シシースクワット(高負荷）
1.かかとを上げ、足を肩幅位に広げる。
バランスをとるために手を壁について下
さい。
ポイント 太ももの表側にテンションを
かける！
2.そのままゆっくり腰を落とす。
背中を丸めずに上半身と太ももはまっす
ぐに。
ポイント すねの線は地面と平行にキー
プ
腹筋を意識してキープする
しゃがんだ状態で一呼吸。
目安は一般で3回×3～5セット
アスリートで5回×5～10セット
です。
※無理をすると膝に負担がかかるので注意しましょう。
ダイエット以外の効能
スクワットは、ダイエット以外の効果も期待できます。
「立つ」「歩く」ことの基本となる足の筋肉を中心に鍛えるスクワットは、もってこいの運動です。
ダイエットのためだけでなく日々、そして将来の健康のためにも、スクワットをおすすめします。
スクワットは毎日する必要がなく、２日～３日程度開けることがオススメされています。
また、テレビを見たり音楽を聴きながら、短時間で行えます。ですので、これまでダイエットが続いてこなかった
面倒くさがり屋さん、毎日運動をする時間がない方にもとてもおすすめの万能エクササイズといえます！