に別れます！
これって不公平だと思いませんか
何が原因なのか
それは基礎代謝が関係しています。
何を今更？と思いがちですが、
体重は落とせても体脂肪が!!!
と悩んでいる方にも基礎代謝
をアップするということはダイエットを考えている人にとっては、
一番大事なポイトです。
基礎代謝量がアップする、増えるということは、酸素や栄養素が全身の細胞に頻繁に運ばれるようになり新陳代謝が活発になります。つまり全身の細胞が若々しくなるということです。これによって、顔のはりやつや、髪の毛にもつやが出て美しくなります。
外見から見た美しさだけではなくて、もちろん体の中も健康になります。細胞が若返るということは、臓器を形成している細胞も若返るということですから、内臓そのものの働きもよくなるというわけです。
また、お通じも良くなって、利尿効果が高まるという効果も期待できます。まさに体の中からも外からもキレイになれるということですね。
そして、内臓の働きが良くなると、内臓脂肪も燃焼されます。
最近では、隠れ肥満の人が多いと言われています。隠れ肥満とは、見た目では太っているように見えないのに、内臓に脂肪がついている人のことです。内臓に脂肪がつくと、様々な病気を引き起こす原因にもなってしまいます。コレストロール値が高くなったり、中性脂肪が増えて血液がドロドロになったりします。
内臓脂肪を燃焼させるためには、基礎代謝をアップして、健康的なダイエットを心がけましょう。
体温を上げるということは代謝をよくする第一歩となります。体温を上げると血やリンパの流れが良好になったり、ホルモンなどが活発に分泌されるようになります。
■低体温になると基礎代謝量が減少します。基礎代謝が落ちれば、カロリーが消費されにくくなって、内臓脂肪が増加してしまうのです。
■同じ年齢で同じ背格好した２人の違いは体温。一般に体温が１℃上がると基礎代謝が13％アップするといわれています。
低体温の原因の9割は筋肉量の低下と考えられます。50年前と今では日本人の体温の平均は0.7度近く下がっています。その理由の1つとして、現在のライフスタイルが、明らかな運動不足になっていることが挙げられます。
基礎代謝が低下すると？
さらに基礎代謝が低下すると体温も下がるそうです。さらに体温が下がったことでまた基礎代謝が下がるという悪循環が起こると言います。体温が1℃下がると基礎代謝が12％も低下するとのことです。
これをカロリーに置き換えるならば、200～500kcalに相当します。
基礎代謝によって消費されるエネルギーがこれだけ違うと、同じ食事をしていても基礎代謝量の低い人は高い人に比べて、ご飯1杯分以上多く食べていることと同等になってしまいます。
運動量で考えると、基礎代謝の高い人は何も運動していなくても、基礎代謝の低い人がなわとびを60分程度したのと同じくらいカロリーの消費ができるということになるそうです。
基礎代謝の低下はリバウンドの原因
ダイエットによる無理な食事制限は、基礎代謝を下げる原因になると言われています。
まず過度な食事制限を行うと、必要最低限な栄養が取れなくなります。これでは痩せたのではなく、「やつれた」と言った状態です。そして食事制限により脂肪も落ちますが、基礎代謝力の源となる筋肉まで落ちてしまうので、基礎代謝もぐんぐん下がってしまうそうです。
さらに栄養不足の状態が続くと、人間は少しのエネルギーでも体を維持して生きていけるようにエネルギーの消費を抑えてしまう機能があるそうです。生きるために最大限のカロリーを吸収し、最小限のカロリー消費（基礎代謝を抑える）で生き延びようとするとのことです。
これが停滞期と言われるもので、「辛い食事制限しているのに体重が減らない」と言う挫折の引き金となり、リバウンドの原因にもなり得るのです。
ここで諦めて、ダイエット前の食事に戻してしまうと、体質は最大限のカロリーを吸収するうえに、最小限のカロリー消費のままです。基礎代謝を下げて少ないカロリーしか使われないので、余った分は「脂肪」として蓄積します。
これがリバウンドです。リバウンドでダイエット前より体重が増えてしまうことがあるのはこのためなのです。
さらに体重は戻った又は以前より増加していても、筋肉は減ったままで脂肪が増えた状態なので、基礎代謝も下がったままとのことです。すると以前にもまして痩せにくい体になってしまうということになるそうです。
体に最低限必要なカロリーが入ってこなくなったら、基礎代謝量を節約する体質になってしまうので、これが長く続けば基礎代謝の低い体質が定着してしまうとのことです。つまり、ダイエットの際に極端にカロリーを減らすと、減らせば減らしただけ基礎代謝も落ちてしまうことになるそうです。
代謝を下げずに体重を落とすためには、体に必要なカロリーは確保したうえで、食べ過ぎないことが大事になると言います。適度な食事量、規則的な食事は非常に重要なことなのですね。
基礎代謝低下チェック！！
☆まずは基礎代謝が低下してる傾向があるかどうか、次の項目をセルフチェックしてみましょう！
【基礎代謝低下 セルフチェック項目】
□過去に5kg以上のダイエットに成功したことがある
□食事回数を1日2食以下するという食事制限を、1ヶ月以上続けたことがある
□単品ダイエットで体重を落としたことがある
□食べ物の好き嫌いが多い
□ご飯やパンなどの主食をほとんど食べない
□お菓子またはお酒が大好きで、食事代わりにしてしまうことがある
□1ヶ月以内に3kg以上の体重増減は当たり前で、体重変動が激しい
□平熱が低く、36℃未満である
□肩こりしやすく、手先や足先が冷えやすい
□体重は多くないのに、体脂肪率が高い
いかがでしたでしょうか？
自分は食べる量のわりに太りやすいとか、最近太りやすくなったと感じていて、このうち1項目でも当てはまるならば基礎代謝が低下している恐れがあります。 3つ以上の方は、既に代謝がうまくいかなくなっている可能性が高いと言えるそうなので要注意です。
基礎代謝を低下させてしまう5つの習慣
1.睡眠不足
2.鉄分の不足
3.入浴はシャワーで済ませている
4.過度な食事制限
5.同じ体勢でじっとしている
基礎代謝をあげる方法
1.体温を上げる
2.体を柔らかくする
3.肺活量を増やす
4.褐色脂肪細胞の活性化
（肩甲骨まわりを積極的に動かして刺激する）
5.腸の働きを活発にする
日々の何気ない生活習慣で基礎代謝を下げてしまうこともあり、またそれを少し改善すれば基礎代謝アップにつながるということです。基礎代謝が上がるということは、「やせ体質」になるということですので、すぐにでも日々の生活を見直してみましょう。
そして「基礎代謝低下セルフチェック」はいかがでしたか？
当てはまることがあれば、それを改善するところから始めてみましょう！
水分をしっかりとって体を温めて脂肪も燃やしちゃいましょう