ダイエット研究をしているみぽりんです。
健康診断の前に
どうしても去年よりいい結果を出したい。
会社から、プレッシャーがかけられている。
本当にやばい！！
いろいろな理由から
日ごろしない健康生活を
１か月ほど、
あるいは1週間くらい
いやいや１日あれば
などなど
すごして結果に結び付けたいと
考えている方が多いと思います。
健康診断で
重要なのは
なんでしょうか？
血圧
血糖
そして
体脂肪
体重も大事ですよね
では
それらを改善するにはどうしたらいいでしょうか？
生活の改善をお勧めします。
会社にお勤めの方は
朝はパンだけ
朝は菓子パン
というのはダメです。
朝は、サラダに亜麻仁油やえごま油などをかけて
ポン酢でたべてみませんか？
亜麻仁油やえごま油にはDHAやEPAが豊富に含まれており、
学習能力や記憶力アップ効果、
生活習慣病予防効果があります。
脂肪燃焼にもききます。
野菜を切ってお皿にのせてかけるだけ！！
簡単でしょ！！
お昼の
コンビニ弁当は
カロリーも高いし
野菜不足になります。
かならずサラダを加えましょう。
ご飯はすこし残すくらいの方がいいのです。
お弁当でもなるべく幕の内弁当のような
和食中心のを選びましょう。
ソースなどはかけないようにしましょう。
調味料も
ソースやマヨネーズはカロリーが高いので
習慣でかけている方は
３日に1回くらいに減らしましょうね。
ここでも、ポン酢をお勧めします！！
夜は、軽めの食事にします。
いままでの半分を目安にしてください。
肉は赤身中心
なるべく鶏肉の方がいいです。
噛みごたえがあるものだと30回もぐもぐすると
少ない量でも満腹感がえられます。
量が食べたいときは
お豆腐で代用しましょう。
豆腐サラダ、豆腐の味噌汁、湯豆腐
なべ料理も
野菜たっぷりでいいですよ。
これらを
地道に1か月試してください。
きっと結果が付いてきます。
それから
リバウンドなしダイエットも参考にしてくださいね！！
リバウンドなしダイエットはゆるいゆるいダイエットです。
ではリバウンドしないダイエットを紹介します。
ルールは簡単です。
【リバウンドなしダイエット】
ルールは
・食事は一汁三菜が基本
・食事は野菜から食べる
・大豆製品を必ず1品食べる
・腹八分目
・夜10時以降は食事しない
・夜10時以降は間食しない
・水は1日2リットル飲む
・運動（ストレッチ）をする
