２月の人間ドックでmamaさん
「血管年齢が８０台です」と言われました
。
１時間、有酸素と筋トレを行うジムに週2回
通っていた時はどの数値も正常値だったのに、、、
で、少し食生活も見直さないと、、ということで
専門の先生にアドバイスをしていただきました。
で、
「食事の量が少ない！」
「タンパク質の量が圧倒的に少なすぎます」と言われました。
食べる量が少ないのに痩せないのって、損した気分だわ。
mamaさん、平日は朝食（ブランチ）が取れるのは
だいたい１１時くらい。夕食が早くて17：30～18：00には取り始めるので
昼食は取らないことが多いです。
ちょっとお菓子をつまんだりして終わってて、、
※そのちょっとのお菓子が諸悪の根源でしょうね。
それだと、いくら小食にしてても「痩せません」と
。
でも、だからといって、朝昼晩、しっかりたっぷり食べてくださいと言われても
「太りそう」って思っちゃいますよね
最低限、取るようにと言われたのが、、
タンパク質(牛、豚、チキン、卵、チーズ、、、）
野菜
ミネラル、きのこ
MICTなどの良質な油。
水
糖は極力控える→ラカントなどの甘味料はOK
mamaさん的にはこのたんぱく質が夜以外
なかなか取れないな～と。
そこで
これ、な～んだ
わかりますよね
可愛いでしょう。
はい。ゆで卵です。
このお腹に入れてゆでるとお鍋の中で暴れません。
ま、それは置いといて、、、
忙しい朝でもとりあえず、ゆで卵だけでも取って
タンパク質を摂取してくださいと言われました。
mamaさん、ゆで卵はあまり得意じゃないのですが
忙しい朝に目玉焼きとか焼いてる時間もなく、、
ある程度作り置きできるので頑張って用意しております。
お煎餅やクッキーとかの間食はやめて
このナッツをつまむようにしました。
思い返すと、、コロナ禍を理由に
染みせんべい（醤油味がしみしみでうまいのだよ）とか
チョコとクッキーが合体してる系のものやら、、
食べまくってたな～と
どうしても甘いもの、、という時はこれ。
以前も紹介したこのブリスボール。
グルテンフリー
ギルトフリー
ビーガン
乳製品不使用、、
これは１つで十分満足できるので
外出の際にもバックに入れてます
近くのナチュラルローソンは
ゼロシリーズが充実しているので助かります。
papaさんにはコレにしたりしています。
ちなみに今朝は食べる時間が少しあったので
スーパーフードサラダ。
キヌア、アーモンド、松の実、くるみ、レーズン
レタス、ブロッコリー、ビーツ、ドライトマト、プチトマト
燻製豆腐、、、などなど。
これにMCTオイルドレッシングで頂きます。
見た目は変わりませんが、きっと血液検査の結果は変わってくると信じて
朝晩のストレッチ、軽い筋トレ
バイクを５分と青竹踏みなど
地味～に、ゆる～くですが続けてみようと思ってます。
継続は力なりなのだ
遅くなっちゃったけど２月のネイル
Hちゃんいつもありがとう。