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ココロとカラダゆるんで輝く てあて整体セラピー
福生のてあてサロン「ひなたの部屋」
ヨガ＆セラピスト☆タァです。
花粉で鼻が辛い方が周りに増えてきました。
今日は春一番が吹きましたね。
みなさま、いかがお過ごしですか？
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《朝のクリヤ》
先日、ヨガのクラスでお伝えした
「jala neti（ジャラネティ）」＝鼻洗浄（鼻うがい）
風邪の予防や花粉が気になる方に、特にお勧めです
鼻の通りを良くして
スッキリさせてくれるだけでなく、
頭もスッキリ クリアな感じに
私は喉の調子がちょっと怪しい時もこの方法で、
何度も不調にならずに済んで助かりました
とにかく
鼻の通りがスッキリして
呼吸も気持ちが良くなるので
今ではすっかり朝の習慣になってます
インド医学であるアーユルヴェーダの
治療法の一つでもあるんです。
そんな ジャラネティのやり方を
ブログでも伝えさせていただきます
↑こちらは、ネティポットという入れ物
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《ジャラネティ》〜鼻洗浄 / 鼻うがい〜
行為のヨガ（クリヤヨガ）と呼ばれる身体を浄化する方法のひとつ。
jala（ジャラ）＝水
neti（ネティ）＝鼻の通路
という意味です。
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《用意するもの》
ネティポットぬるめの水 （または、ぬるま湯）塩（天然のもの。←精製されてないもの）※水道水は残留塩素がある為、出来ればミネラルウオーターがお勧め。（私は浄水器の水を使っています）
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《やり方》
① ぬるま湯に ひとつまみ程度の塩を入れて溶かします。
※私は「ぬるま湯の温度」&「塩の量」は いつも適当にしていますが、実は温度と塩分濃度がポイント☆
ぬるま湯は、体温に近い温度が目安。
塩の量は、ぬるま湯250ccに対して 小さじ半分。
人間の細胞の浸透圧と同じ濃度（生理食塩水と同じくらいの濃度）にすると鼻に入れてもツンと痛くならないです
② ①をネティポットに移す。
③ 場所は洗面所や流し台などで。少し前かがみになり、頭を横に傾けて、上の鼻の穴に注ぎ口をつける。（左右どちらから行ってもOK!）
④ゆっくり自然と上の鼻の中へ液が入って、鼻が詰まっていなければ下の鼻の穴から流れ出てきます。口を開けて「あ〜〜〜」と声を出しながら行います。
⑤ 液がネティポットの半分くらいになったら、傾けていた頭をゆっくり元に戻す。差し込んでいた側の小鼻を指で押さえて、反対の鼻の穴から「フンッ」と息を出し、中に残っている液を出しきります。
気になるようでしたら、仕上げにティッシュで鼻を拭いたりかんだりします。
⑥ 反対の鼻の穴も同様に③〜⑤を行います。
※ 鼻が詰まり気味だとなかなか液が出ないことがありますが、その時々の出来る範囲で行ってみてください。もし、下になった側の鼻からあまり液がでなかったとしても、やると やらないでは 鼻の感じが全然違うのが実感できると思います
※頭の角度によっても なかなか液が出てこないことがあります。頭の角度やネティポットを差し込む角度などを調整してみてください。
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《注意事項》
◎なるべく朝、行うようにしましょう。
※夜はお勧めしていません。（就寝前にジャラネティを行った場合、副鼻腔内に残った水分により、中耳炎などのトラブルを起こす危険性があるので注意しましょう）
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《花粉や細菌を洗い流して、スッキリと！》
ジャラネティの方法は意外と簡単
これだけで鼻がスッキリ！頭もスッキリ！
呼吸の通りも良くなります。喉の不調の予防にもお勧めです。ネティポットは、ネットで600〜700円くらいで販売されているみたいですよ
〜It's up to you!I love you!〜
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