夜中に目が覚めて眠れなくなった時は・・・

安眠アロマヘッドスパ専門

HARERU（ハレル）

田口令子です。

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ご訪問頂きありがとうございます。

【夜中に目が覚めて眠れなくなった時は・・・】

最近、寝付けるけど、夜中に目が覚めてしまう・・・

そこから数時間眠れない・・・

朝起きるのがつらい・・・

というお悩みで、ご来店される方が多いです。

そんな状態が続くと、

また眠れなかったらどうしよう・・・と

どんどん不安や焦りのループに

はまってしまいますね。

知らず知らずのうちに

体もこわばっています。

夜中目が覚めてしまうけど、

数時間は熟睡できている時間があって

日中もなんとか過ごせていたら、

焦らなくても大丈夫です＾＾

眠れなくても、床についているだけで

体は休息しています。

大の字、もしくは右側を下にして

横になってお休み下さいね。

ただその時ポイントが2つだけあります！

①スマホは見ない（特に眠れないからと

　いって、眠れる方法を検索し続けない。）

　→余計に覚醒してしまいます。

　　扁桃体が不安を察知し、

　　自律神経が乱れます。

②身体の力を抜く

　頭→眉毛→目→頬→歯→顎→肩

　→右腕→左腕→右手→左手・・・・

　頭のてっぺんから足先まで部位に意識を

　向けて、

　「頭がゆるゆる～」

　「右手もゆるゆる～」

といった感じで部位毎に

力を抜いていってみて下さい。

この時、呼吸を止めないで下さいね。

感覚を掴むまで最初は難しいですが、

少しずつでも続けることで、

感覚が掴めてきますので

できるところからやってみて下さい。

でも体の力がなかなか抜けない・・・

そんな時は自律神経調整コースが

おすすめです(^^)/

一度、体の力を脱力しましょう。

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