すとんと日が暮れるようになりましたね。
「秋の日は釣瓶落とし」とはよく言ったものです。
習慣研究家あらため、習慣オーガナイザーの内藤さとこです。
前回の記事 を書いてから、習慣を研究し、情報を伝え、習慣化を
助けるオーガナイザーなんだから、「習慣オーガナイザー」と
名乗ればいいのでは？と、気がつきました(^^)
今回からそう名乗らせていただきますね。
習慣とは、辞書によれば、
「日常的に繰り返される行いのこと。長い間繰り返し行ううちに、
そうするのがきまりのようになったこと。」だそう。
頑張らなくても、自然に出来てしまうこと、とも言えますね。
私たちは生まれ落ちたときには何の習慣も持っていませんでした。
それが、歯磨きだの、トイレに行ったら拭くだの、おはしの持ち方だの、
食卓のお作法だの、学校の行き方だの、あいさつだの、
ありとあらゆることを身につけ、繰り返して今日まで来たんですよね。
つまり、「私たちは習慣でできている」といっても過言では
ないのです。（できることに個人差はありますが）。
途方もない数の新しいことを身につけてきたはずですが、
今やそんなことは「習慣だ」とも思わないくらいですよね。
そう、勘の良い方はお気づきだと思いますが、
私たちが新しいことを取り入れるときに目指すポイントはそこ！
「習慣と思わないくらい」自分の暮らし、自分の脳みそ、
自分の動作に取り込む、ということなんですよね。
今、できていることは、おそらく、
①いい悪いを判断する前に刷り込まれた
②生きるのに必要だから、やらざるを得ないうちに自動化した
③やった方が気分や体調etcがいい（メリット）から、やっている
のどれかに該当するのではないでしょうか。
もう大人な私たちは、①の状態には戻れません（笑）
ってことは、単純に考えて、これから身につけたい習慣については、
②か③にあてはまるように、条件や環境を整えてやればいいのだと、
私は考えています。
でもね、構造はシンプルだけど、条件と環境を整えるのがとても大変。
だって、私たちはもうてんこ盛りの習慣を毎日こなし、
それ以上に、イレギュラーな仕事や遊びも抱え、
時間にも追われています。
そこに「新しい習慣をねじ込む」。
はぁ～、考えるだけでも大変ですよね。物理的にもきつい。
しかも、これから身につけたい習慣の多くは、
片づけでも、ダイエットでも、貯金でも、、、たいていのことは
「面倒だけど、やった方がいい」
「困難だけど、叶ったらうれしい」
「時間はないけど、やれたら効果がある」
「努力が必要だけど、できたらめでたい」
みたいなことばっかり。
メリットは見えていても、過程の困難さを思うと、
動機づけのカギとなるキモチが萎えることも少なくありません。
さて、これをどうしていくか。。。。
そんなことへの対応策やコツを、少しずつお伝えしていきますね(^^)
まぁ、今日のところは、
自分は習慣づけの産物だ、ということと、
新しい習慣をつけるのは、ヒジョーに困難だとご理解していただき、
「習慣づけができない自分はダメなんかじゃない」ということだけ、
感じていただけたらうれしいです。
ところで私、絶対に忘れちゃいけない案件を抱えています。
件のピロリ撃退 のための薬の服用です。朝晩必ず７days。
ドクターからは、「1回でも飲み忘れたら効果はありません。
副作用で下痢や腹痛、悪心などやめたくなるかもしれませんが、
そこでやめて、ピロリ菌が死滅しないのとどっちがメリットあるか、
よーーーーく天秤にかけてくださいねっ！！」
と半ば脅しのようなお言葉がありました。
私はピロリ菌を死滅させたいし、がんのリスクも下がるのだから、
先ほどの②➂にあてはまっています。
でもね、心のどこかに「うっそだー、大げさなこと言って」という気持ちが
実はありまして、継続の動機と努力を阻んでいます。
しかし、習慣オーガナイザーとしてそれではいけません。
効果的な実験をしなくては（何の使命感だ！？）
ということで、こんな風にしてみました。
・絶対に忘れないように、常に目に触れる場所に薬を置いた。
・飲む時間にスマホのアラームをセットした。
で、こんな光景です（実験ですから、わかりやすく大げさに・笑）
朝晩入るキッチン。リビングからでも見られるし、このハデハデしさ、
何があっても見落としません。
そして、もう一つ細やかな仕掛けを。
・一包、カバンにも忍ばせた。
７days、家にいるときばかりではないはず。
アラームが鳴って、気がついたときが外出先だったら？
そんなことも想定しての対応策です。
習慣付けのポイントは、動機づけなどメンタルな面も大切ですが、
「動き」始めた後に、イレギュラーや不測の事態、やる気の低下など
過程で必ず遭遇する、習慣キラーを乗り越えられるよう仕掛けを
細やかにすることもとても重要なポイント。
それには、先読みの力も必要です。
さて、この仕掛けで７days, あちゃーということなく飲み切れるのか、
またご報告しますね。
ちなみに食器棚のガラス扉に書かれた文字は、ホワイトボード用ペン
ですからね～、ご心配なく。
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