自分自身に愛してるって言えますか？

自分自身に愛してるって言えますか？

夫婦関係改善セラピストの森有規（もりゆうき）です。

今回は自分を愛するということについて書きますね。

最初に答えを書いてしまいますが

自分に愛してるって言えなくてもまったくオッケーですよ

自愛ってことばを聞いたことあるかもしれません。

挨拶状などの手紙やメールの結びの言葉として

「くれぐれもご自愛ください」

今の時期だと

暑さも日々増していきます。

くれぐれもご自愛くださいませ。

この場合の自愛は

相手の健康や体調への気遣いが目的です。

平たく言ってしまうと

お体を大切にしてください。

ってとこでしょうかね。

今回の記事では

自分が自分に対してする自愛についてです。

自愛に疲れたって話を聞いたこともあります。

あるいは真の自愛とか・・。

自愛！自愛！自愛！

まるで宗教のようになってしまい

それに取りつかれたかのようになってしまったり。

もう自愛なんてや～～めた！

って叫んでみてください。

自分に愛してるって言えなくても

まったくオッケーです。

ちょっと想像を膨らませてください。

お子さんが自分のことを

たとえば、

「ゆうきは、ゆうきのことだいきらい！」

って、言ったとします。

そのような子どもにあなたは

「自分のことを大嫌いっていうような子はママも嫌いだよ」

こんなこと言いませんよね。

自分のことを好きでも嫌いでも

どちらでも構いません。

愛しくて仕方のない我が子でしょうから。

自分を愛せないのであれば

そのままでもまったくオッケーですから

気が向いたことをやっていけば大丈夫です。

今回は自分を愛するということについて書きました。

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見放される不安はありませんか？

見放される不安はありませんか？

夫婦関係改善セラピストの森有規（もりゆうき）です。

今回は思考のくせに気づくことの大切さについて書きますね。

昨日は、匿名子さんとのSkypeセッションでした。

セッション内容の記事化を承諾頂きました。
ご快諾をありがとうございます。

習い事の先生からメールの返信が来ないと不安になるんです。

「何か、気に入らないことを書いたかしら・・？」

「何か、嫌われることをしちゃったかしら・・？」

「嫌われたらどうしよう？嫌われたくないな」

見放されるんじゃないか！？

そのネガティブループに、はまり込んでおられて

どうして匿名子さんが不安になるのか？

についての問いかけの連続でした。

匿名子さんとのセッション内容をつまんで書いてみます。

森「きょうは、セッションだから安心して、その時の不安感を思い出してみて」

「こちらで見守っているから思い出しても大丈夫だよ」

習い事の先生に送ったメールの返信が来なくて

読んでもらえたのか？読んでもいないのか？地雷を踏んでしまったのか？

どうしようもない不安に駆られたイヤな想いを

匿名子さんに再現してもらいました。

森「どんな感じがするの？」

匿名子「なんだか重い」

「どこでそれを感じる？」

「胸のあたり」

不快感を観察するみたいに誘導していきます。

「何か、味がする？」

「にがい、ゴーヤみたいな味」

匿名子さんはとても苦そうな顔をしていました。

美味しくない、とにかく不味い！

こちらにも思いっきり伝わってきました。

しばらくしてから

「じゃぁ、僕がレモンを絞って口に入れるから、それも味わってみて」

「黄色いフレッシュレモンの果汁を大量に飲ませるからね」

「どんな味がする？」

パソコン画面の向こう側で顔をゆがめている匿名子さんは

「よくわからんなぁ・・・」

「ゴーヤやレモンはどこにあるの？」

「・・・・？・・・ない」

「妄想だ！ゴーヤの味を妄想してた！」

「習い事の先生に嫌われるのも妄想だ！」

「へへ・・またやっちゃった。」

匿名子さんが妄想ごっこをしていたって気づいたようでした。

脳はリアルと妄想の区別がつかないと言われています。

レモンの写真を見るだけで酸っぱくなりませんか？

その昔、アイドル水泳大会の番組をみていて

あらぬ妄想を抱いたのは森有規です(^^;;

メールの返事がない→嫌われたかも→どうしよう！

俳優やアイドルタレントに憧れて恋するのも妄想ならば

誰かに嫌われるって思うのも妄想です。

もう少し踏み込んで言ってしまうと

嫌われかもしれないってサングラスを通して

世の中を見ているってことです。

一事が万事そのようなサングラス通して見ていると

習い事の先生に限らずとも、パートナーや友人まで

同じような目で見てしまいがちです

匿名子さんは習い事の先生に嫌われるかもって思い込みでしたが

夫婦関係にも同様なケースが見受けられます。

「ダンナに嫌われるんじゃないのか？」

「離婚されるんじゃないのか？」

このような怖れを手放していくと

夫婦間の改善に繋がっていきます。

自分の思考の癖を知ることはとても大切です。

（どんなサングラスをしているのかな？）

もしも同じような思考癖があるって気づいたら

「私ってこんなサングラスをかけていたのね」

って呟いてテヘペロしておけばオッケーですよ。

今回は思考のくせに気づくことの大切さについて書きました。

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残念な気分をポジティブに変換する方法

失敗しちゃったなぁって思うとき

夫婦関係改善セラピストの森有規（もりゆうき）です。

今回は残念な気分をポジティブに変換する方法について書いてみます。

人生に失敗は付き物だと教わったことがあります。

失敗は成功のもとだ。

失敗はない、あるのはフィードバックだけだ。

失敗ではない、それではないということを学んだだけだ。

失敗についていろいろな解釈や捉え方だができますよね。

ネガティブな考え方をポジティブな視点に切り替えることを

リフレーミングと言います。

次の４枚の写真を見てください。

①

画像サイトからお借りしている原図です

②

白い枠で囲ってみました。

③

黒い枠で囲ってみると・・・

④

ちょっと線を追加するだけで

④になるとモデルさんにお詫びせねばならないような写真になってしまいます。

リフレーミングと言われるのは

フレーム(囲み枠)を置き換えるということなんですね。

このモデルさんをご自分の写真に変えてみてください。

どんな気分になりますか？

自分をいつもどんなフレームで囲っているのか？

思い出してみてください。

気分の良くないフレームで囲っているのであれば、

その逆をやってしまいましょう。

スマホが普及した時代だからこそカンタンにやれますよ。

自撮り写真を自分の好きなようにデコレーションしてみてください。

遊んでいるだけでも気持ちが切り替わりやすくなります。

待ち受け画面にしておくともっと効果的です。

気分を切り替えるぞ！って

意図することはとても大切です。

今回は残念な気分をポジティブに変換する方法について書きました。

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