プロメンタルコーチ池努｜日本代表選手・プロ野球・Jリーガー・プロゴルファー専属メンタルコーチ

〈朝のルーティン〉プロアスリートも実践。心を整えスイッチを！

メンタルコーチ池です。

私にとっては想定外でした～
小中高の部活やクラブは自粛が多いために
メントレをしたい方もこの時期は減るのかな？
と予想していましたが、

逆にこの余った時間をメントレに使いたいと
考えるスポーツ選手や親御さんは多く
体験セッションの申し込みが立て続ています。

ジュニアゴルファー
中学生の剣道選手
フィールドホッケー選手
高校生サッカー選手

この機会に成長を加速するカギを
お渡ししていきたいと思います！^ ^

さて、今回の記事はテーマにあるように
「ルーティン」です。

「ルーティン」これはアスリートだけでなく
日常でもよく使う言葉ですね！

・朝のルーティン
・練習前のルーティン
・試合前のルーティン
・仕事前のルーティン
・帰宅してからのルーティン

あなたはルーティンとは何だと思いますか？

ルーティン＝ゲン担ぎ
という風なとらえ方が一般的ですが
実は、メンタルトレーニングでは
明確な、明確な【目的】があります。

これを知ったうえで
ルーティンをつくると本当に
いろんな意味でパフォーマンスは変わります。

ルーティンを行う目的は一言でいうと

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
望ましい状態になるため
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

です。

例えば、イチロー選手は
相手投手がボールを投げる前までに
ネクストバッターズ・サークルから
バッターボックスにおいて
“あの有名なルーティン”
を行っていましたよね。

その目的は

～～～～～～～～～～～～
自分が最も良いバッティング
ができる心身の状態
～～～～～～～～～～～～

に毎回アプローチするために
あのルーティンを
毎回丁寧に行っていたのです。

つまり、ルーティンには
明確な目的が先にあるわけです。

次の公式です。

理想の状態＝
〇〇＋◆◆＋△△＋▼▼

〇〇をして
◆◆をして
△△をして
▼▼をすれば
理想の状態に近づく

このように本来のルーティン設計には
意図的な目的があるわけです。

文字だけではわかりずらいと思いますので
あなたにもルーティンの威力を
体験してほしいと思い動画を撮りました！

私が契約サポートする
プロアスリート必ず薦める
「朝のゴールデン・ルーティン」
を紹介します。
※動画で具体的に説明しています

皆さんが朝にどんな状態に
なりたいかは共通です。

「頭がすっきりとクリアで
　モチベーションが高い状態」

それにアプローチする朝ルーティンです。

『〇〇水から始まる！
　心を整えスイッチを入れる
　朝の４ステップルーティン』
→https://youtu.be/rnPq8bita4A

６分の動画です♪
ぜひチェックしてみてくださいね！

★編集後記

このルーティンをはじめてから
これを実施したときと
そうでないときに
ギャップが大きく、実施する以外に
選択肢がなくなりました（笑）
おかげでいつも冷蔵庫には
レモンが入っています、、、

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アスリートに必須の自己対話スキル

メンタルコーチ池です。

前回の記事では
メジャーリーガーが行っている
「自分への毎日の質問」について
紹介していきました。
→https://www.coach-featuring.jp/4961/

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

「今日一日が終わったときに
　どんな成果が手に入っていると
　最も価値があるか？」

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

なかなかパワフルな質問で
この問いを朝に真剣に考えて
アウトプットすることで
思考も行動を好転すると思います。

私たちは日々、自分と対話をしています。
この対話のことをセルフトークと呼びますが
このセルフトークの中で
無意識的に自分に様々な質問もしています。

例えば、あなたは
うまくいかないことや想定外のミスが
出たとします。
そんなときに自分にどんな質問をしますか？

・なぜ自分はいつも運が悪いのか？

・なんでいいことは続かないのだろう？

・またミスが続いたらどうしようか？

仮にこのような質問を自分にしたら
どんな答えが出てくるでしょうか？

そう、当然「ネガティブな答え」が出てきます。

・なぜ自分はいつも運が悪いのか？
→前みたいにスランプになるかも…

・なんでいいことは続かないのだろう？
→せっかく調子があがっていたのに…

・またミスが続いたらどうしようか？
→評価が下がってしまうのは嫌だ…

というような下向きな答えが出てきて
ネガティブな感情につながってしまいます。

うまくいかないことや想定外のミスが
出たとしたら
次のようなプラス質問をすることで
感情もポジティブ側にシフトできます。

〇理想の自分ならこの出来事を
　どうプラスにとらえるだろうか？

〇このミスから学び
　成功に活かせるポイントはどこ？

〇このミスを自分の成長に
　つなげるためにどうする？

これらの問いの先には
あなたの成長しか待っていません。

いかに自分へ投げかける質問が
重要か理解できると思います。

サッカー選手兼実業家の
本田圭佑さんは次のように
言っています。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
人間は気が緩む生き物。
だからくどいほどに
自問自答するんです。
「準備はできているのか？」と。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

契約サポートアスリートには
常々にこう伝えています。

自問自答の質が
自分のキャリアに
大きく影響する

おれは本気でどうなりたいのか？

達成して何を手にしたいのか？

誰を喜ばせたいのか？

どんな能力が必要なのか？

どんな行動が必要なのか？

どんなマインドが必要なのか？

自分への良質な質問が
あなたの道をつくるはずです。

～～～～～～～～～～～
★今回のポイント

・ネガティブ質問を
　プラス質問に変える

・自問自答の質を
　圧倒的に高める
～～～～～～～～～～～

状況別に機能する質問も今後、
紹介していきますね。

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