本を読めばメンタルが強くなるワケ

こんにちは、
メンタルコーチ池です。

先日から新しくご縁があり、
オートレーサー
ビーチサッカー日本代表の選手
とのセッションがスタートしました。

選手が理想とする自分、
「なれる最高の自分」への
サポートをしていきます！

◇

◇

では、本日のテーマです。

以外とこのテーマは語られないものだと思います。

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□テーマ■
本を読めばメンタルが強くなるワケ
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あなたは月にどれくらいの
書籍を読みますか？

月に5冊読む、3冊読む、
1冊読む、読まない

色々な方がいると思いますが
今日の話を聞くとアスリートであれば
「読書は必須」と気づくでしょう。

それぐらい読書はあなたを助けるもの、
成長を促進させてくれるものなのです。

今回はその意外と知られていない
「読書」と「メンタル強化」の
関係を理解してもられたらと思います。

まず結論から言うと
読書をすることでメンタルは強くなります。

そうです、
読書＝メンタル強化
になるのです！

サッカー日本代表の長谷部選手も
読書について次のように言っています。

「本を読むのは、メンタルの
　トレーニングの要素はある。
　心の筋トレみたいなものかな。」

なぜ、読書＝メンタル強化なのか？

答えは、
「物事へのとらえ方を変化
させることができる」からです。

例えば、あなたが今、レギュラーを
外されたばかりだとします。

その状況をあなたが

「自分はやっぱりダメかも」
「また定着できない」
「運がない、持っていない」

とマイナスにとらえていたとします。

しかし、あなたがたまたま手に取った
あるトップアスリートの本に
次の言葉が載っていたました。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

「逆境はチャンスだ」

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

その本の言葉で
あなたは今の状況をチャンスととらえ
もう一歩頑張ろうと思います。

より努力をすることができた。

そして、、、

レギュラーに定着した。

このように、
物事のとらえ方がプラスに変われば
感情もプラスになり
行動のパフォーマンスもあがります。

この物事への「新しいとらえ方」や
「違う角度のとらえ方」を教えてくれるもの
それが「本」です。

だから、
本＝心の筋トレ
になるのです。

私の周りにいる、
高いレベルにいるアスリート、経営者の

９割以上は確実に読書家です。

そして、重要になるのが
“本を読むだけ″ではなく
良い言葉やとらえ方を記録することです。

良い言葉に出会っても私たちはそれを
すぐに忘れてしまいます。

長期記憶に入れれるように
自分の「読書ノート」をつくり
メモしてくことを強くおすすめしますね。

ぜひ、あなたの生活に読書の習慣を
取り入れ、メンタルを強化してくださいね。

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最高の結果を出せる”自分らしさ”とは？

こんにちは、
メンタルコーチ池です。

まずはあなたへ質問です。

質問：
「あなたはどんな自分らしさを持っていますか？」

◇

◇

私たちは常に自分らしくありたいものです。

・私の部屋はいつも散らかっている
・私の友達は誰と誰
・私の私服はカジュアルで～な感じ
・私が乗る車はこういう車
・私の年収は400万くらい
・私の趣味はゴルフ
・私のレベルは～くらい
・私はここぞの場面に弱い
・私は運がいい

このようにいつの間にか私たちは
「自分らしさ」
という自分への認識をつくります。

そして、常にその自分らしさの範囲内で
自分らしい決断や行動をしていくのです。

その行動が最終的に
「自分らしい結果」につながります。

例えば、

「私はここぞの場面に弱い」

という自分らしさがある人は

試合を決めるような大切な場面で

「またミスをするかも」と考え
　↓
ミスをする自分のイメージを想起し
　↓
イメージが体に伝達され
　↓
ミスをすることに成功する

言葉にするとわかりやすいですよね、

「私はここぞの場面に弱い」

と思っているから、
そのような場面になると
「ミスをすることに成功する」

このように私たちはいつも

【自分らしくありたい】のです。

◇

◇

ちなみにこの自分らしさの大部分は

・両親との関わり
・先生や指導者との関わり
・自分がしてきた経験
・付き合ってきた友達
・自分が残してきた結果や実績

によりつくられていきます。
これらにある共通項が“一つ”あります。

それは、、、

「過去」です。

多くのヒトの自分らしさは
過去の出来事からつくられているのです。

過去に他人から
「あなたは本番に弱いよね。。」
と言われた出来事や

本番で失敗して自分の中で
「おれっていつも本番でミスるな。。」
ととらえた出来事

このような過去の出来事が
あなたの今の
【自分らしさ＝セルフイメージ】

をつくっているわけです。

もし、あなたが今、頑張っているけど
ほしい結果が得られていない！
という状況なら一度

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
自分らしさを疑う
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ことをしてみてください。

これまで思ってきた
自分らしさを疑ってみるのです。
そして、理想の自分らしさに
言葉を変えてみてください。

・私は人見知りだ
　→改：私は社交的だ

・私は本番に弱い
　→改：私は本番に強い

・私は県ベスト４レベルだ
　→改：私は全国ベスト４レベルだ

・私はアマチュアレベルだ
　→改：私はプロフェッショナルだ

当然、最初は違和感だらけだと思います。
しかし、そのようにして
自分らしさを変えていかない限りは
ずっと同じような結果しか出ないのです。

何度も言うように最終的には
「自分らしい結果になる」

私はメンタルコーチとして
「自分らしさ」を変えるアプローチを
数多くのアスリートに行なってきました。

・無名から日本代表になりW杯に出場

・キャリア最高の15得点を記録したJリーガー
（それまでは10点が最高）

・県ベスト16のチームが1年で県決勝進出
（高校サッカーチーム）

・九州ベスト8が最高のチームが九州決勝に
　進出し初の準優勝。（高校バスケ）

・県ベスト4がベストの卓球選手が全国3位に

・B級ボートレーサーが初優勝

・・・・

事例を挙げだすときりがないほど
サポートしたアスリートやチームは
結果を残していきます。

これらは私からすると驚きでもなくて
【当然（当たり前）】の結果です。

私たちは常に自分らしくありたい。
だからこそ、自分らしい結果が出る。

あなたも

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スランプを脱するシンプルなメンタルトレーニング

こんにちは、
メンタルコーチ池です。

先日、昨年度にメンタルトレーニングをした
大学生陸上選手から次の嬉しい報告をもらいました。

＝＝＝＝＝＝＝

先月の九州インカレで
強いプレッシャーの中でも
自己ベストを0.15秒更新して
全国区の標準をきることができました。

メンタルトレーニングで習った
ルーティンを実践することで
今シーズンの試合では
集中してのぞむことができています!!

＝＝＝＝＝＝＝

彼はあとに説明するスキルを実践することで
スランプから脱し、さらには
自己ベストまで更新することができました。

この選手は昨年度、重度のスランプに陥り
「試合本番で実力を発揮できない」
という状態でした。

彼がなぜ実力を発揮できないでいたのか？
その理由は次にあたります。

・過去の試合での失敗を引きずっていた
　（過去へのとらわれ）

・試合になると「またミスをしたらどうしよう」
　というセルフトークが出てきていた
　（未来への不安・あせり）

・他校のライバルやコーチからの目線が
　気になってしょうがない
　（他人からの評価）

このように多くのアスリートは
（※ビジネスマンも同様）
スランプ状態に入ると
上記の「過去・未来・他人」という
３大要因に意識が向いてしまい、
なかなかその状態を脱することが
難しくなることが多いです。

ちなみに逆にハイパフォーマンスが
できているときアスリートは何に
意識を向けているのでしょうか？

シンプルです。
答えは「プレーイメージ」です。

今から行なう競技、プレーへの
「成功イメージ」
ここに注意が向いている状態です。

仮にその状態を100％の集中状態だとしたら、
スランプ状態ではどんなことが
起こっているのか？

わかりやすく説明してみると

ハイパフォーマンスの場合
成功イメージ→100　集中しています。

低パフォーマンスの場合
過去→30
未来→20
他人→10
成功イメージ→40　集中しているわけです。

つまり、スランプ状態
（低パフォーマンス状態）時は
あなたの100％の集中が分散して
過去に30％集中し
未来に20％集中し
他人に10％集中し
成功イメージに40％集中していたのです。

それらをアスリートはなんとなく
言葉として
「集中できていない」
といっているのです。

ですので、集中できていないとは
どんな状態かというと

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
複数の対象に
注意が要っている状態
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ということなのです。

ですのスランプを脱するための
１つの手法としては

過去・未来・他人ではなく
成功イメージに注意を向けることが
できるようになればいいのです。

そこでアスリートから出てくる疑問が
これですよね。

「どうすれば過去・未来・他人
に意識がいかないようになるのですか？」

手法はいくつもあるのですが
ひとつシンプルにお伝えしますね。

それはプレー前に次のことをすることが
最も有効です。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
無心（何も考えていない）
になる時間をつくる
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

どうすれば無心になる時間を
つくれるのか？？

今から紹介する方法は
世界的テニス選手のジョコビッチ選手や
プロ野球のイチロー選手も実践しています。

その無心になるために
最も今、ポピュラーな方法が
「呼吸法」です。
呼吸に注意を向けることで
脳は考えることをストップするのです。

「なんだ、呼吸かよ。。」
そう思わずに次のトレーニングを
やってみてくださいね。

ここでは多くは語れませんが
ヒトにとって「呼吸」は本当に
重要視すべき要素ですからね！

では、少し体験してみてください。

今から次の説明を確認し、呼吸に
最大限の注意を向けてみましょう。

～～～～～～～～～～～～

１．ゆっくりと２回、深い呼吸を
　　します。

２．肩をすっと落とし手は太ももの
　　上に置きリラックスします。

３．鼻から３秒新鮮な空気を吸い
　　６秒口から吐きます。

４．その時呼吸が入って
　　出て行くことだけに
　　最大限の注意を向けます

５．今からそれを１分間続けてみます

～～～～～～～～～～～～

◇

◇

◇

いかがだったでしょうか？

呼吸に注意を向け、
呼吸だけに集中できているとき
きっとあなたの頭は
「呼吸以外何も考えていない」
“無心状態”に近かったはずです。

これが

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
無心（何も考えていない）
になる時間をつくる
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ということです。

仮にあなたがスポーツでまたは仕事で
今、スランプ状態でパフォーマンスが
あがらないという中にいるのであれば

競技のアップ前や
仕事をスタートする前に

今回紹介した呼吸法を実践することで

本当に集中したいことに
集中しやすくなるはずです。

呼吸には
・リラックス効果
・雑念を減らす効果
・副交感神経を優位にする効果
・感情コントロールが上達する
・イメージがつくりやすくなる

など語りきれない恩恵があります。

ぜひ、あなたのルーティンに
いれてほしいと思います。

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