東京は曇り。午前１１時２３度。
それほど暑くはない。
画像はご近所の花
コロナ新規感染者は
昨日、２０６人、
集団検査は含めない、という
さて、今日は
昨日の話しの続きで、
コーピング
（病気に対する向き合い方）
を改善するための
「ストレス対処能力 UP」について
記したいと思います。
昨日の記事の最後に
ストレス対処能力を
あげるためには
「ポジティブ志向で
いかなきゃね」
と書いた。
この他に何かあるかなあ～
そこで調べた
日本成人病予防協会
「ストレスについて
―対処法―」
[ストレスとうまく付き合う方法]
https://www.japa.org/mental_health/stress/cope.html
(Access 2020年7月13日)
これによると、
「ストレス耐性を強めるための対策」は
以下のとおり。
心理面をプラスに変えるには、
１．完全主義を捨てる。
２．過去にこだわらず、前向きに考える。
３．掲げた目標と現実のギャップが
ある時には、
目標を下げ、達成感を味わう、
或いは
考え方を柔軟にして、
別の手段を考える。
４．一人で抱えこまない。
身体面をプラスに変えるには、
１．リラックス（趣味や音楽など）タイムを
もつ。
２．十分な睡眠をとる。
（そのため昼間に身体を動かす。）
３．アルコールや睡眠薬に
頼りすぎないよう、
薬は医師と相談して生活改善を。
具体的ストレス解消法とは
１．「疲れたな」と感じたら、
適度な休養。
２．３８～４０度のぬるめの湯
で入浴。
３．散歩やサイクリングなどの
適度な運動。
４．バランスや食べ方
（孤食でない、早食いや過食でない）
に気をつけた規則正しい食生活。
５．音楽を聴く、カラオケ。
と書かれていた。
私は
３．の散歩はなかなか出来ないけど、
他はやってるな
NHK
【ストレス対策】原因、
解消法と関連する病気[簡単セルフチェック]
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_958.html
（更新日2019年4月17日）
（Access 2020年7月13日）には
ストレス対処法をして、
コーピング を改善するため
つぎの表
（３０歳代女性の方の例）
が挙っていた
私もいくつか
採用したいと思います